初中心理班会《睡眠也是超能力》课件(共33张PPT).pptxVIP

世界睡眠日睡眠也是超能力

你了解睡眠么？01睡眠也是一种超能力02睡眠的正确打开方式03加强睡眠超能力04目录

你了解睡眠吗？你了解睡眠吗？01

219000睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律。数据研究表明，人一天平均要睡8个小时，假设我们的平均寿命是75岁，那么人一生要花费多少的时间在睡眠上呢?8×365×75=小时三分之一的时间都在睡眠中度过

如果们没有睡眠，我们会怎么样呢？

那怎么知道自己应该睡多少可以找到自己效率最高的时间段呢？根据不同的睡眠类型，心理学家们根据人们在一天内精神充沛的时间段不同，开发出一套评估睡眠时型的问卷将人们的作息类型大致分为早鸟型、中间型与夜猫型三类。英国首相撒切夫人4-6小时跑步飞人博尔特10小时

1．如果你能够完全自由地计划白天的时间，你希望大约在什么时间起床？05:00-06:3006:30-07:4507:45-09:4509:45-11:0011:00-12:00你是什么睡眠类型？2．如果你能够完全自由地计划夜晚的时间，你希望大约在什么时间去睡觉？20:00-21:0021:00-22:1522:15-00:3000:30-01:4501:45-03:00+5+4+3+2+1+5+4+3+2+1

你是什么睡眠类型？3．如果你要在早上的某个时刻起床，你会有多依赖闹钟来唤醒你？完全不依赖有些依赖比较依赖非常依赖4．假设你在一个良好的睡眠环境中，你会觉得早上起床困难吗？非常容易比较容易比较困难非常困难+4+3+2+1+4+3+2+1

你是什么睡眠类型？5．早上醒来后的半小时内你感觉有多清醒？非常清醒比较清醒略微清醒非常不清醒6．早上醒来后的半小时内你的食欲怎么样？非常有食欲比较有食欲比较没食欲完全没食欲+4+3+2+1+4+3+2+1

你是什么睡眠类型？7．早上醒来后的半小时内你感觉疲惫吗？非常精神比较精神略感疲惫非常疲惫8．当你第二天没有任何安排，相较于平时的作息时间，你会选择什么时间去睡觉？没太大差异或从不晚睡推迟不到1小时推迟1-2小时推迟超过2小时以上+4+3+2+1+4+3+2+1

你是什么睡眠类型？9．假设一周运动两次，每次一小时，时间在早上7:00-8:00，只考虑生物钟，你觉得这个运动计划对你来说执行难度如何？很容易执行可以执行比较难执行非常难执行10．在夜晚你大约在什么时间会感到疲惫，并认为需要睡觉？20:00-21:0021:00-22:1522:15-00:4500:45-2:002:00-3:00+4+3+2+1+5+4+3+2+1

你是什么睡眠类型？13．由于某种原因你比平时晚睡了几个小时，但又不需要在第二天早上特定的时间起床，你最可能经历下面哪件事？平时的时间醒来，并且不会再睡回笼觉平时的时间醒来，但感觉昏昏欲睡按平时的时间醒来，然后再睡推迟时间起床14．假设有一天为了在凌晨4-6点之间保持清醒，并且第二天没有任何安排，你认为你最可能经历以下哪种情况？在这前睡足先好好睡一觉，完成后再打个盹前先打个盹，完成再好好睡一直到结束后再去睡觉+4+3+2+1+4+3+2+1

你是什么睡眠类型？15．假设你必须要做2个小时的重体力活。在你可以自由支配的一天中，只考虑自己舒服的节奏，你会选择以下哪个时间段进行？8:00-10:0011:00-13:0015:00-17:0019:00-21:0016.假设要参加高强度的体育锻炼，一周运动两次，每次一小时，时间在22:00-23:00，只考虑自己的生物钟，个计划对你来说执行难度如何？非常难执行比较难执行可以执行很容易执行+4+3+2+1+4+3+2+1

你是什么睡眠类型？17．你认为自己在一天中的哪个时间段状态最佳？00:00-4:004:00-8:008:00-9:009:00-17:0017:00-23:0023:00-00:0018．如果有一种说法是人可分为早鸟型和夜猫型，你认为你自己属于哪一类型？绝对早鸟型早鸟型多于夜猫型夜猫型多于早鸟型绝对夜猫型+1+5+4+3+2+1+6+4+2+0

你是什么睡眠类型？测试完成后，将你记录下来的数字相加即为你的MEQ总分数，分数结果：分数16-3031-4142-5859-6970-86类型绝对夜猫型中级夜猫型中间型中级早鸟型绝对早鸟型起床时间10:00-11:3008:30-10:0006:30-08:3005:00-06:3004:00-05:00入睡时间02:00-03:0000:45-02:0022:45-00:4521:30-22:4521:00-21:30

你了解睡眠吗？睡眠也是一种超能力02

睡眠也是一种超能力A睡眠状况差