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女人健康养生

女人健康养生方法

补钙的最佳时间

女人的一生都应注意补钙问题，尤其以刚进入青春期的12-14岁女孩最为

重要，因为这几年是人体骨胳发育的关键时期，故有少年补钙终身受益之说。

美国科研人员曾以94名12-14岁的女孩为观察对象，每天给她们服用250

毫克钙片，结果其骨质密度均高于那些不服钙片的女孩;而到18岁时，前者的

骨质密度较后者的骨质密度更是要高出6%。

改善体质的最佳时间

对于女人而言，不管是先天不足，还是后天失调，只要抓住几个关键时间

段进行科学补养，都能大大地改善体质。

第一个时间段是月经初潮期。这个时候，女孩在雌激素的刺激下，女性第

二性征迅速发育，体内各个系统都会发生变化。此时若能在保健医生的指导

下，科学地调整饮食结构，注意营养搭配，再配合体育锻炼，就能达到改善体

质的目的。

第二个时间段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变

化，从而直接影响人的体形与体质。如果你想改变之前过胖或过瘦的体形，请

务必抓住这个天赐良机。

第三个时间段是绝经期。绝经意味着女性进入老年期，由于雌激素水平的

变化，人体应激反应变得迟钝，易使体内平衡遭到破坏。此时，应重视健康养

生，保持心理平衡，坚持有规律的运动锻炼，可使你的晚年常伴健康。

女人健康养生禁忌

老了才养

许多人认为女性健康养生是女性老人的事，年轻时无须健康养生。其实，

女性健康养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，女性健

康养生为时已晚，效果必将大打折扣。

病了才养

许多人不病不查体，病了才看医生。其实，女性健康养生应以预防为主，

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平时应定期检查，定时保养。

饿了才吃

许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃

内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏养，

是女性健康养生保健必不可少的物质基础。

渴了才喝

平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作

用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常

饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。

胖了才减

进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预

防的。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。况

且，目前尚无理想的减肥药问世。因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减、自己

掐自己脖子的傻事。

困了才睡

人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要

的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少7小时睡眠，才能维

持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚

至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。

人不健康的身体暗示

早上起来眼眶下微肿、有黑眼圈

这也许是长时间疲劳的成果。假如水肿常常出现，那就要查看一下肾了。

据统计，女人患肾结石的概率是男性的1.5倍。消除疲劳，作息规律外，平时

还可以喝点荷叶茶，有助排水利尿，消水肿，还能助减肥。

易怒

因为一点儿小事就哭泣，或许这与你的性情不符。这就需要查看甲状腺，

中枢神经系统对甲状腺激素失调最灵敏。前期表现：简单激动、脾气暴躁、爱

哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦，而且例假失调。

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腰疼

这也许暗示着膀胱炎或者附件炎。应当到医院验血、验尿，假如可以的

话，不妨做膀胱镜查看，排除病症。此外，日常要多喝水，忌辛辣、含香料的

食物。预防发炎，还可以喝谷谷丁茶。

常常头晕

应当查看血压。任何年龄段的人都可能患低血压，女人通常在35-40岁时

出现。要调整饮食，挑选一些对自个有益处的体育运动，比如游泳、慢跑等。

掉发

分散性掉发(头发从头部各处掉落)，女性比男性更容易患此病。掉发的因

素很大一部分与心理压力、不正确饮食或皮脂腺分泌过多等相关，还可能是某

些疾病或先天性疾病造成。

晚上腿肿，变得没有知觉

这是缓慢静脉衰