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盆底肌肉的康复训练之樊仲川亿创作

创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日

（一） 适应证：

1、 各类型性尿失禁

2、 精癃（良性前列腺增生）术后康复患者

3、 尿道、生殖道修补术辅助治疗

4、 膀胱肿瘤（尿血）根治、原位回肠代膀胱术后康复患者

（二） 盆底肌肉训练操：

1、 训练前准备：排空膀胱、全身放松

2、 训练方法：

1） 体位：坐位、站位、卧位

2） 收缩部位：收缩及夹紧肛门口与尿道口（女性尿道口、阴道

口），就像忍住大小便一样。

3） 持续时间：收缩与放松肌肉各维持5?10秒

4） 训练次数：每日至少5次，每次5-10个轮回。初期练习先从

每日5次，逐步增加至每日10次。

5） 练习口诀：双膝分开倾前坐，想象正要坐起来；

刻意收缩会阴口，努力维持到10秒；

渐觉会阴有收缩，边做边数不敝气；

，还原坐直松松腰；

再来练习多一回，数到5回休息吧。

6）注意事项：

骨盆底肌肉运动其实不是腹部的收缩运动，因此在做运动时，请您用手摸摸腹部，腹部无明显的起伏、震动，您的收缩运动就做正确了。

用手指感觉收缩：您也可以用一根手指放入肛门口或阴道口来感觉收缩的情形,手指感觉收紧各放松，那么您的方法正确了。

收缩同时，坚持正常呼吸（收紧时不成敝气）；不受时间、地点、姿势的影响和限制，随时随地都可以做。

持续坚持训练3个月至半年，才会看出效果，长期坚持的运动训练效果更佳。

创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日 一