提高意志力（自控力）----心理健康教育.pptx

拥有超强“意志力”心理班会课有了坚定的意志，就等于给双脚添了一双翅膀。爆发你身上的无限潜能

01棉花糖实验02认识意志力03意志力测试04提升意志力目录

01棉花糖实验自制力或者说意志力，相比智商，哪个能更好的预测一个人的成功？

斯坦福大学WalterMischel博士一系列心理学经典实验。棉花糖实验

我们都知道，学习是需要意志力的。当我们意志力不够坚定时，就很容易跑偏。老师记得在我高中学习数学的时候，总感觉数学特别难。那个时候，我在学习数学时很容易走神，情绪很容易浮躁，心里总想着看课外书。那个时候我感觉脑海里，似乎有两个小人。一个勤奋的小人和一个贪玩的小人。勤奋的小人说：“数学很重要，你应该好好地把数学学好，这样成绩就能够提高上去”；贪玩的小人说：“数学太难了，放弃吧，还是看课外书比较开心”。每当我要学习数学的时候，这两个小人总是会吵上一番。大多数时候，贪玩的小人都会占了上风，结果我就跑去看课外书了。老师的意志力故事那么，你有关于意志力或自控力的故事吗？

02认识意志力意志力到底是什么？又是什么影响了意志力的发挥？

哪些能体现意志力？

意志力它包括三个方面的能力：一是控制自己注意力的能力；二是控制自己情绪的能力；三是控制自己欲望的能力。心理学认为，意志力是一种自我控制的能力意志力

什么能影响你的意志力____________________________________________________________________________________________________________________________________020103050604小组讨论每组5分钟时间，尽可能多的列出影响意志力的因素；5分钟后，每组推举1名成员分享。意志力

什么能影响你的意志力首先从生理角度去分析，当自己感觉到十分疲惫以及精力充沛的时候，面临同样一项工作的挑战，那么精力充沛的自己往往更擅于去接受挑战，并且成功。换句话说，意志力是有生理极限的，用一点就会少一点。因素1：因素2：第二个因素那就是自我感觉良好。站在道德高点的人容易自我感觉良好，这种感觉良好就像是一种许可，类似于你都这么好了，当然不会错，或者你都这么好了，放松一下也无所谓。这就是“道德许可”造成的失控。因素3：第三个因素刚好和第二个因素相反，那就是自我感觉糟糕。就像是减肥一样，当一个人坚持了几天但是并没有取得效果，那么接下来，他就会自暴自弃，就会告诉自己说。“我太没用了，喊完之后就会继续开始暴饮暴食”。

什么能影响你的意志力第四个因素就是群体影响，当我们很多人共同去听一个感人的演讲的时候，彼此会受到彼此情绪的渲染，继而带动整个会场的气氛，比如看到别人打哈欠，我们也想要打哈欠。因素4：因素5：恐惧管理：当我们感到恐惧、不安这些情绪时，意志力会下降，我们会本能的去选择一些能给自己安全感的事情做。因素6：动机、忍受：决定一个人是否愿意忍受煎熬的，是完成这件事后的激励是否足够大到让Ta心甘情愿去忍受煎熬，是否能想办法缓解焦虑，将痛苦分解到可忍受的程度，会影响Ta是否可以完成任务。

03意志力测试你的意志力到底是什么水平？提升的空间有多大呢？

你的意志力水平有多高？个人意志力自测每个人的意志力都不一样，意志力是人格中的重要组成因素，对人的一生有着重大影响，人们要获得成功必须要有意志力作保证。那么，你的意志力水平如何呢?下面我们就来做个意志力测试，来测测你的意志力有多强吧!

你的意志力水平有多高？请你对每个题目从五种选择(A是，B有时是，C是否之间，D很少是，E不是)中选择一个(只能选择一个)。1、我很喜欢长跑、远途旅行并不是因为我的身体条件，而是因为它们能使我更有毅力。ABCDE2、我对自己订的计划常常因为主观原因不能如期完成。ABCDE3、如果没有特殊原因，我能每天按时起床，不能睡懒觉。ABCDE4、订的计划应有一定的灵活性，如果完成计划有困难，随时可以改变或撤销它。ABCDE5、在学习和娱乐发生冲突的时候，哪怕这种娱乐很有吸引力，我也会马上决定学习。ABCDE6、学习中遇到困难的时候，最好的办法是立即向师长、同学求援。ABCDE7、在长跑中遇到生理反应，觉得跑不动时，我常常咬紧牙关坚持到底。ABCDE8、我常因读一本引人入胜的小说而不能按时睡觉。ABCDE9、我在做一件应该做的事之前，常常能想到做与不做的好坏结果，而有目的地去做。ABCDE10、如果对一件事不感兴趣，那么不管他是什么事，我的积极性都不高。ABCDE11、当我同时面临一件该做的事和一件不该做却吸引我的事，常经过激烈斗争，使前者占上风。ABCDE12、有时我躺在床上，下决心第二