原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
轮滑球教案
第一章：热身
热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
其他练习
头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
腰部运动：两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。
直立压腿：双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。
正压腿运动：右脚向前跨出一大步，双手交叠到右脚膝盖上，左脚伸直，身体重心前倾向下压腿。然后换左脚向前跨出，交换压腿。
侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
踢腿运动：自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。
扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
：课前陆地训练
高抬腿
静蹲
原地跨越、模拟滑行
蛙跳
上肢力量（哑铃）
协调性练习
冲刺跑
单脚平衡
单脚跳
侧身转跑
第三章：课程动作讲解
C级技能
站立：抬头、挺胸、上体前倾、膝部弯曲，使肩、膝、脚尖在一条垂直线上，双脚平行与肩同宽，双手握杆，杆刃放在地面上。
摔倒起立：顺势向侧方摔倒，以自然支撑腿用力站起，或用球杆做支撑快速站起。
T字蹬地：滑行过程中用于突然接球或者改变方向的停止动作，重心在一条脚上，另一只脚略抬起放下，用于减速或者停止。
双脚蛇形滑行：身体以正确站姿站立，双脚尖同时向身体两侧方向滑出弧形并快速并拢连续前进。
站立控球前行：正确控球动作，球杆尾部距离身体一拳距离，不宜过远，也不宜过近，前手距离后手大约30厘米左右，根据人的身高宽度有所调整，在前行中控球。
拨球：杆刃拨球时要用“推”和“拉”的方法，而不是来回击球或者打球，拨球动作应柔和，双手握住球杆，来回翻转手腕，要使杆刃有一定的倾斜度，使球杆扣住球，保持底部着地，平行推拉。
正手传球：保持正确站姿，抬头看对方的球杆位置，将球位于下手侧的脚前外侧，传球时，球杆扣住球，重外侧脚前平推、扫至内侧脚，同时身体重心重外侧脚移至到内侧脚，球要重杆的中部旋转至杆刀尖传出，指向所传接球队员的球杆。
正手接球：接球前，两肩放松，双手自然柔和握杆，杆刃平放在地面上，抬头看球来的方向，根据球的方向调整身体位置准备接球，杆刃向来球的方向伸出，接球后，手腕用力使杆刃扣住球，同时向后移动杆刃做缓冲，以防球弹出。
正滑左压步：向左做压步转弯时，右脚先用内刃用力向后蹬地，同时重心移到左脚的外刃上，然后右脚从左脚前上方移到左脚的左侧落地，同时左腿用力向右侧蹬直，然后收回到原来的位置。
正滑右压步：向右做压步转弯时，左脚先用内刃用力向后蹬地，同时重心移到右脚的外刃上，然后左脚从右脚前上方移到右脚的右侧落地，同时右腿用力向左侧蹬直，然后收回到原来的位置。
B级技能
8字围绕：利用身体重心完成内刃外刃的转换，身体重心随着转弯的方向倾斜，头部朝转弯方向看，以内侧腿做支撑腿，同时内侧腿外刃着地。
冲刺滑行：单手握杆，起步时双脚V字站立，高抬腿，做跑步动作。
T字减速：身体面对正前方，重心在一条腿上，膝盖略弯，另一只脚内刃倾斜向下横在另一只脚，脚下。
倒滑：腿部半蹲，上体抬起近乎正直，滑行时一脚后跟外展，脚尖内扣向侧蹬出，腿要充分蹬直，侧蹬结束时脚跟抬起，前轮着地回收腿至重心下，并恢复后跟外展的姿势落地，其收腿路线呈C字型，另一腿在支撑滑行时屈膝，并用同样方法蹬出收回，两脚交替蹬出和收回即可连续倒退滑行。
一字步向内绕圈滑行：正滑前进时，重心移至滑行脚上，另一只脚抬起向外翻转至与滑行脚相反的方向落地，完成向内弧线转弯滑行。
正滑转倒滑：
交替步转身：（以右转为例）向前滑行过程中重心移到右脚，左脚迅速抬起向外转向，与右脚呈一字型落地，重心迅速从右脚转移至左脚，同时右脚抬起向内转向与左脚大致平行落地向后滑行。
提踵转身：向前滑行过程中，两脚靠拢平行，重心向上提起，使身体重量集中在双脚的前半部分，同时上体做180°转身，
文档评论（0）