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糖尿病人有效运动能降糖

运动是治疗糖尿病的基本措施之一，参加适当的文体活动，体育运动和体力运动，可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和减轻胰岛素B细胞的负担，促进组织对葡萄糖的利用。

中南大学湘雅一医院内分泌科副主任医师周敏

糖尿病分为1型、2型、其他特殊类型和妊娠糖尿病，其中2型糖尿病患者居多，达到95%左右。运动和饮食治疗是各型糖尿病患者治疗的基础，对于2型糖尿病来说，最根本的原理是保持饮食、运动和胰岛素生物作用三者的平衡和统一，三者缺一不可，只有这样才能使血糖得到良好的控制

1分钟快步走路120步，说着容易，做起来可不是那么简单。

每天晚饭后，糖尿病患者可以在院内，步行街等地方运动，并且要精确计算步数，已保证运动的有效性和精确性。患者走路的时间根据病情和血糖情况，可持续30分钟至60分钟不等

运动能使肌肉在血浆胰岛素不敏感的情况下，加强对葡萄糖的摄取和利用，运动促进脂肪利用，可以降低体重，提高骨骼肌细胞对胰岛素的敏感性，便于葡萄糖的利用，减轻B细胞的负担，纠正胰岛素相对不足和胰岛素抵抗带来的糖代谢紊乱。运动疗法主要是提高靶组织对胰岛素的敏感性，改善糖和脂肪代谢，提高机体维持血糖稳定激素调节能力，同时提高体力和工作能力，促进健康，增强体质，减少感染，减少冠心病、高血压、高血脂等合并症。

运动疗法的选择需要和个人病情相结合

运动疗法要在原有药物治疗方案不变的基础上，进行轻度至中度的耐力性运动，运动强度相当于50%至60%最大吸氧量。每次运动持续30-60分钟，每次活动之前要进行5-10分钟的准备活动，运动的程度为每日或隔日运动一次，视运动量大小而定。

糖尿病患者可以根据病情选择适合个人特点和有兴趣的运动项目。运动量已不不感到疲劳为度采用中等强度的耐力性练习，运动时消耗的氧气占本人最大摄氧量的50-60%。如：步行、太极拳、打球、游泳、爬山、自行车等均可选择，每周运动至少3-5次

运动时间应该选择避开胰岛素或药物血浓度达到高峰的时间，同时应该避免运动肢体注射胰岛素，以免胰岛素吸收加快，出现低血糖。一般运动时间选在餐后半小时至一小时为宜。

活动量过少，时间又短的活动对降低血糖没有显著的作用，随时观察运动疗法过程中身体的反应，以便及时调节和掌握运动量。

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