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【医学科普】带你了解青少年睡眠问题！

睡眠是人类最基本的需求之一。充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是维持清醒的大脑功能及行为能力的重要保障。但随着社会的不断发展，竞争压力的提高、社会活动增加、环境污染的加重，人们普遍睡眠质量逐渐下降，睡眠问题已经是一个“世界性难题”。调查显示，睡眠障碍群体正在扩大、年轻化。年轻的“05后”“10后”，都存在一定的睡眠质量问题。青少年睡眠问题正需要成为社会关注的重要课题。

一、青少年睡眠存在哪些问题

据调查显示，我国青少年儿童睡眠剥夺、睡眠不良问题比较多，睡眠不足8小时的儿童占比达到62.9%；其中13-17岁青少年睡眠时长严重缩短，睡眠时间低于6小时占比高达89.5%；另外，睡眠过迟、熬夜现象也较为严重。

二、睡眠对青少年的影响

对于青少年儿童来说，睡眠具有调控躯体生长发育、影响学习认知功能、维持正常心理情绪等作用。首先是学习记忆能力的影响，睡眠不足造成日间倦怠，上课注意力不集中，导致学习成绩下降。

睡眠问题还会对儿童的性格形成造成显著影响。约有54.7%的睡眠状况良好的儿童，性格开朗乐观并有较好的社交能力；而33%的睡眠状况较差的儿童对父母的依赖感更强、遇事更多地需要依从家长作出决定；同时，约有41%睡眠质量较差的儿童会出现神经衰弱或抑郁症等情况。

对儿童生长发育身体健康的影响。睡眠对内分泌系统的很多方面都发挥着重要的调节作用。儿童生长激素分泌高峰期一般为夜间9点之前。就寝时间的推迟、睡眠时间不足或睡眠结构紊乱、深睡眠减少均会影响儿童生长激素分泌，会表现生长缓慢等情况。睡眠不足也是学龄前儿童肥胖的高危因素。

三、什么影响了青少年的睡眠

1、繁重的课业压力。学校的课业负担为影响青少年睡眠的首要因素，调查显示67.3%的儿童因此导致睡眠时间的缩短。除去上课时间，我国少年儿童平均每天的作业时长为2—4小时。

2、环境因素。随着科技的发展，睡眠也像其他人类活动一样，受到影响。调查显示有24.8%的青少年儿童睡眠质量与噪音、声、光等恶劣睡眠环境相关，如：卧室内光线亮、背景嘈杂等；睡前接触电子产品、长时间玩电子游戏也是造成现代青少年儿童睡眠状况差的原因之一。

3、家长的行为同样会对儿童睡眠产生影响。睡眠状况差和较差的青少年儿童，有67%左右的父母会经常在孩子面前玩手机或电脑；单独睡觉与父母同房睡相比，与父母同房睡的儿童更容易出现睡眠质量下降的问题；家长辅导作业时

的情绪、家庭氛围以及父母对睡眠常识的缺乏也可能对青少年睡眠质量产生一定影响。

4、睡眠相关疾病。睡眠呼吸疾病在儿童睡眠相关疾病中占比7%—10%,近些年在人群中引发关注较多的儿童阻塞性睡眠呼吸暂停综合征占比为2%,影响儿童身体和精神的健康成长。梦游、梦吃、夜惊等异态睡眠以及由躯体、神经病引发的病态睡眠都是可能导致睡眠质量降低的相关疾病问题。

针对青少年课业压力，国家推行了“双减”政策，有效的减轻了义务教育阶段学生过重的作业负担和校外培训负担。对青少年很多的睡眠问题的防治也依赖于父母对孩子的支持、鼓励以及安慰。首先家长应学习正确的睡眠相关知识,为儿童合理规划睡眠时间。对于入睡困难的儿童，家长可以尝试一定的行为干预。例如，除了睡眠以外不要让孩子在卧室内进行其他活动；管理好手机等电子设备，合理规划使用时间；不要在睡前3小时进行体育活动；不要空腹上床，避免睡前食用过于油腻或难消化的食物等。同时，家长应注意孩子夜间睡眠情况，若发生睡眠中频繁打鼾、憋气、张口呼吸、梦吃、遗尿等情况，以及不能缓解的失眠症状，家长应及时带孩子就医咨询，为儿童睡眠及身心健康提供更多的关注与保障。