舞蹈体验课测评圆肩测评.pdf

体型体态测评—塌腰

一、塌腰形成原因（骨盆前倾）

1、由于上半身的体态姿势不正确，引起身体肌肉发力不平衡。胸肌、斜方肌上部肌肉

群过紧，颈部肌肉群跟斜方肌的下部肌肉群过弱。所形成的圆肩。

2、训练过程中不平衡，以及背部上半段肌肉的练习过少。

3、大一点儿、高班级的孩子，由于长期的心理因素缺乏自信，特别是在发育期的这种

孩子，养成抠肩的习惯，形成的圆肩。

二、塌腰测评方法

1、

方法一：正面看时，孩子的双肩是内扣状态，就是胸肌夹紧。

方法二：侧面看时，孩子的颈椎到胸椎是向前弯曲，形成一个上弧线。肩峰位于其他

标志点连线的一个前端，也就是说尖峰跟我们的水平线不在一条线上，形成内扣状态。

2、肌肉原理

胸肌和斜方肌上部过于紧张，颈部肌群和斜方肌的中下部，深层菱形肌过弱。

3、不利影响（教学沟通切入点）

（1）体态不美观，影响孩子的气质。

（2）肩胛骨向前移，失去了肩胛骨的稳定性，从而引起肩颈部的酸疼。

（3）胸肌过紧，体态发生变化。

三、调整训练方法

1、耗肩

稳定住孩子的肩胛骨，同时加强斜方肌肌肉群的收紧能力。孩子的肩胛骨不要完全贴

着垫子，这样子才能够有效的训练肩胛骨的稳定性同时拉伸菱形肌跟斜方肌的肌肉群。

2、激活背部竖脊肌肌肉训练（背肌训练）

3、贴墙站立

让孩子后脑勺、肩膀、后背、臀部、小腿。脚后跟依次贴墙站立。