科普文章：《黄帝内经》中的春季养生法则——教你如何养春天的肝木之气 (1).doc

科普文章

《黄帝内经》中的春季养生法则

——教你如何养春天的肝木之气

《黄帝内经?四气调神论》中说:“春三月此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”中医学认为，四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝也是木性，故而春气通肝。春季最易使肝旺，春季肝气旺盛而升发，只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能适应自然界生机勃发的变化。简单来说，在春季一个人想要健健康康的，养肝显得尤为重要。我们可以通过以下几个方法来达到在春季养肝护肝的目的。

一、调畅情志：中医认为肝主疏泄“喜条达而恶抑郁”，故有“怒伤肝”的说法。古人云：“百病生于气。”有的人脾气暴躁，易怒发火，长此以往影响肝脏的正常生理功能，反之，肝脏的生理功能异常，也会影响情志。所以春时养肝，贵在于调畅情志。调畅情志是春季养肝重要的一环。我们可以通过倾诉、运动等方式，发泄心中郁闷，尽可能的排解心中的不良情绪。保持愉悦的心情，有助于肝气疏泄，人体才可以气血调和，肝气顺达。

二、健康饮食：中医学认为脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃健旺，人体才会更有活力。《千金要方》言：“春，七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季养肝应遵循“增甘少酸”的原则，可以抑制肝气过于亢盛，同时培补脾气的亏虚。“增甘少酸”不是单纯地多吃甘甜味食物，少吃酸味食物。这里所说的“酸”及“甘”是从中医五行角度出发，凡是属收敛、固涩作用的食物都归为“酸”味，如石榴、覆盆子等；具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味，如山药、扁豆、核桃等五谷杂粮。故而春季饮食应多以健脾益气为主，可选用大枣、山药、扁豆、瘦肉、鱼类、蜂蜜、姜、大麦、小麦等具备补益和缓功效的食物，搭配新鲜蔬菜以疏肝理气。

三、充足睡眠：民间谚语有“药补不如食补，食补不如睡补”的说法。中医认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食者，能长生”。此外“人卧则血归于肝”，按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。中医认为，夜间23点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间，养肝重在睡眠。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜会影响肝脏夜间的自我修复。

四、适量运动：春季万物复苏，《黄帝内经》曰“广步于庭，被(披)发缓形”，意思是人们要舒缓的活动身体，以顺应自然界春天生发的阳气、使人体的阴阳始终处于平衡协调的状态，达到调养生命、强身健体、益寿延年的目的。在春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健目的。

五、按揉太冲：太冲穴是肝经的原穴，此穴为养肝的第一要穴。太冲穴位于足背侧，在第1、2跖骨间隙的后方凹陷处。按摩时盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。

六、保护眼睛：中医认为“肝藏血，开窍于目”。眼睛的健康与肝息息相关。“久视伤血”，用眼过度很容易使肝血不足。对于需要长时间使用电子产品的人群来说，应该适当休息一下眼睛，可以通过闭目养神、远眺、做眼保健操等方式缓解视力疲劳，从而达到养肝的目的。

河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家：新乡市健康科普专家新乡医学院第三附属医院马国靖

审核专家：河南省健康科普专家新乡医学院第三附属医院娄政驰