田径队的基础训练方法 .pdfVIP

时间：二O二一年七月二十九日

田径队的基础训练方法之

蔡仲巾千创作

时间：二O二一年七月二十九日

长跑的训练方法

(一)学习掌握直道途中跑技术

(1)集体原地弓步摆臂练习.

要求：深吸一口气,注意肩部放松下沉.练习过程中体会摆臂的正

确举措.

(2)两人一组的摆臂练习.

要求,练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩举措).同时注意观

察练习者的脸、颈、肩和双臂举措,及时提醒练习者注意这些举措

要放松.

(3)慢跑中摆臂练习.注意随着跑速的提高,加年夜摆臂的幅度和速

度.

(4)手扶肋木做跑的模仿练习.注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个

技术环节.

时间：二O二一年七月二十九日

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(5)跑的专门性练习接加速跑.要求学生在练习过程中体会膝、踝

关节的放松和途中跑各环节的正确技术.

(6)站立式起跑60～80米的放松年夜步跑练习.注意摆臂配合.要

求在神经系统和肌肉不紧张的情况下,通过反复中速跑练习,体会

和掌握途中跑技术.

(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习.要求学生体会

放松跑的效果,并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力.以

下几个练习主要是在技术掌握到一定水平后,用来提高素质和巩固

技术熟练水平采纳的.

(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习.要求练习者既有竞

争意识,又要举措放松自然,法式开阔,上肢、下肢以及躯干的姿势

和举措正确.

(9)让距离跑.将学生分成前后两排,位置左右错开,跑得较快的学

生编在后排,开始时,做原地高抬腿跑或站立,当听到口令后迅速跑

出,后排学生追赶前排的同学.

(10)行进间30～40米计时跑.要求加速时先逐渐增年夜步幅,后加

快节奏的方法进行.

时间：二O二一年七月二十九日

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(11)接力游戏.可以采纳迎面接力或沿跑道依次接力,主要是通过

改变练习的形式,调动学生学习的积极性.使学生在紧张活泼的气

氛中进一步掌握技术举措.

(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法

(1)正面斜撑肋木,做推手摆臂练习.两人一组,互要观察练习者

面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向,及时指犯毛病

举措,并帮手纠正.

(2)正面斜撑肋木,做高抬腿跑练习.要求,练习者认真体会年夜腿

快速有力的前摆举措.注意前摆时脚离空中不太高,后蹬时,充沛伸

展髋、膝、踝三关节.

(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习.要求,两

脚开立同肩宽提起足跟,直体前倒.当身体失去平衡瞬间,迅速跑出.

要求认真体会加速跑的举措要领.

(4)由体前屈开始,加速跑20～30米后接不减速的惯性跑.要求两

脚开立同肩宽,一臂在前自然放松,一臂屈臂在后.然后前移,至身

体失去平衡时迅速跑出.

(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法

(1)游戏,提高快速反应的能力.

时间：二O二一年七月二十九日

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①黑与白.把练习者分成两排对面站立,也可采纳背向站立或迎面

行进等形式,命名一队为白队,一队为黑队.当游戏开始时,教

师喊黑或者白的口令,两队听到口令后互相追拍.

②喊号接球游戏.练习者站成一个圆圈,顺时针报数.教师持一球站

于圆心,游戏开始时,教师将球抛起后喊号,被叫的学生迅速起动,

跑到圆心接球.

(2)采纳各种姿势听分歧信号起跑.

(3)学习装置起跑器,要求在教师的指导下,学生按小组自行装置.

(4)全组学?quot;各就位、预备口令时的举措.要求练习者练习

时,本小组其他同学指导练习者完成举措.依次轮换,而且同学之间

互相纠正毛病(举措).

(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习.要求躯

干坚持前倾姿势,阻力适当,以不影响练习者举措的连贯性为准.

(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习.要求斜杆前端不要压得

太低,以免发生垂头躲杆跑的毛病.

(7)蹲踞式起跑练习(无口令).要求学生经过反复练习,选择出适与

自己的起跑器装置方法和最佳起跑姿势.

时间：二O二一年七月二十九日