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黄卡训练五步进阶

1、第一阶段、残像

首先打开你的黄卡图（或者打开有黄卡的书）将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，呼吸调整：（平静心绪），吸气（1234），肚子鼓起来，吐气（5678），肚子凹下去！

东西。看黄卡，看30秒左右，可以自己慢慢数1-45，注意看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼。可以盯住中间的圆看。技巧一：看黄卡时，你的注意力集中的话会看到蓝色的圆周围有一个明亮的黄色的月牙状

东西。

看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。注意看前面（注意是闭眼啊），看前面眼帘，看到了残像吧，这时就会在你的眼前出现一个补色卡（补色卡就是黄圆蓝色的卡），训练一段时间后，可能出现的是原色卡，也是正常的。刚开始的时间，残像（就是出现的卡片）可能只有5-10秒不要急，多训练几次，时间就会越来越长的。

残像消失后，不要急于睁开眼睛，短暂的消失后，残像会继续出现的，等到眼前的卡片彻底消失，睁开眼睛，继续看黄卡（同步骤2）

看完后（不闭眼），看白纸或者墙面（浅色的都可以）这时就可以在纸上（墙面上），看到卡片的残像。消失后，重复训练步骤2-5 要求残像至少保留15秒以上。技巧二：消失就消失，千万不要急。消失了就拉倒，再看就好了。练完一次，眨眨眼，转转眼球休息下，再继续训练。

2、注意事项

每次可以训练10-15次，时间大概20-30分钟左右。

训练30分钟后，必须休息20-30分钟以上，再继续练习。

黄卡训练主要是“少量多次”，是一个积累的过程，短时间上大量，适得其反！！

很多朋友，经过上面的标准训练，2-3天后一般可以保持残像15秒以上

2、第二阶段：眨

（适合刚学习2-3天，残像残留时间10-20秒之间的朋友）

首先打开你的黄卡图（或者打开有黄卡的书）将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，呼吸调整：（平静心绪） 吸气（1、2、3、4），肚子鼓起来，吐气（5、6、7、8），肚子凹下去。要慢！注意：看黄卡的过程中，千万不要分心在呼吸上，要忘掉你正在调整呼吸

看黄卡，看20秒左右，可以自己慢慢数1、2、3、4。。30。注意看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼。可以盯住中间的圆看

看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。注意看前面（注意是闭眼啊），看前面眼帘，看到了残像吧

等到眼前的卡片消失，睁开眼睛，快速的用力眨几下眼睛（3-5次）。

看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。注意看前面眼帘，残像再次出现了吧！

等到眼前的卡片再次消失，睁开眼睛，看白纸或者墙面（浅色的都可以），这时就可以在纸上（墙面上），看到卡片的残像。纸上或墙上的残像消失后，重复训练步骤b-f 要求残像至少保留25秒以上。

3、第三阶段：闪

（适合刚学习2-5天，残像残留时间25-35秒之间的朋友）

首先打开你的黄卡图（或者打开有黄卡的书），将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方。呼吸调整：（平静心绪）吸气，肚子鼓起来，吐气，肚子凹下去。要慢！注意：看黄卡的过程中，千万不要分心在呼吸上，要忘掉你正在调整呼吸

看黄卡，看10秒左右，可以自己慢慢数1、2、3、4。。16。注意看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼。可以盯住中间的圆看

看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。注意看前面（注意是闭眼啊），看前面眼帘，看到了残像吧

等到眼前的残像消失，睁开眼睛，看黄卡，看1秒以内，就是只是闪一下。

看完后，立刻闭上眼睛，静静的什么也不想。注意看前面眼帘，残像再次出现了吧！

等到眼前的卡片再次消失，睁开眼睛，看白纸或者墙面（浅色的都可以），这时就可以在纸上（墙面上），看到卡片的残像。纸上或墙上的残像消失后，重复训练步骤b-f 要求残像至少保留30秒以上。

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4、第四阶段：原色

很多朋友练看黄卡，看了很久，一直没有看出原色。看黄卡的基本要求就是要看出原色。首先说明下什么是原色，所谓的原色就是卡片本来的颜色。就是说，你要在白纸上看到和你书上的卡片一样颜色。那么怎么才能看出原色呢？上面的基本方法和两个用眼技巧都是可以看出原色的。在你闭眼或者睁眼的一刹拉，原色都可能会短暂的出现。很多朋友也都可以保持残像5-10秒以上的原色。但也有很多朋友一直看不出，主要原因就在于下面的两个字：”等”和”变”

等：就是很多朋友在残像出现的时间，就是机械的等残像消失，结果残像消失了。

变：就是在残像出现的时间，去想看到的就是原来卡片的样子，圆就是蓝色的了，卡片变成橙色的了，结果原色就出现了。

注意：

颜色的变化，可能就是一瞬间的事情，消失了千万不要急，眨眼几下，继续看残像就可以了

这里的想，只是辅助，变！一定是在你内视（闭眼“看”见）的情况下，变！