肥胖人群饮食.pptVIP

6、良好睡眠睡眠打鼾影响摄食中枢，导致多吃，打鼾影响睡眠，导致第二天嗜睡，恶性循环。夜间22点至2点，是脂肪分泌瘦素的时间，越熬夜越胖。生长素也是这个时候分泌。睡眠时避免声音干扰。适量运动增加肌肉量，有利于提高基础代谢率。运动量不要太强。运动过量导致脱水反而有害身体。五点靠墙，手心朝前。平板支撑的变形版。减脂食谱一天五吃（我是大医生）7:00早餐：粗粮1两、脱脂牛奶250毫升、煮鸡蛋1个、青菜半斤。适当补充维生素片。10:00上午加餐：浆果（蓝莓、树莓、草莓、葡萄；含白藜芦醇防止胰岛素抵抗）150克（一种或混合），或者选择粗纤维饼干3块。12:00午餐：粗粮1-2两、白肉或者海鲜2两、青菜半斤、豆腐半斤。16:00下午加餐：酸奶或豆浆250毫升。19:00晚餐：粗粮1-2两、青菜半斤、豆腐半斤。运动1分钟：平板支撑、双膝俯卧撑、深蹲。科学月减肥十斤—（养生堂）针对肥胖人群。早餐：维生素片一片，纤维素（胶囊）10克，蛋白质粉30克，水300毫升。午餐：一两米饭或4两土豆，2两红肉，半斤蔬菜。晚餐：二两半白肉，一两米饭或四两土豆，蔬菜半斤。减肥期间禁止食用高糖，高脂肪的食品和肉类。轻断食--（养生堂）每个月减肥一公斤。周一和周四各断一天，也可以断一天（针对超重人群）。早餐：200毫升低脂酸奶，鸡蛋一个。午餐：水果200克。晚餐：一两粮食，一两肉，半斤蔬菜。注意事项：减肥期间禁止食用高糖，高脂肪的食品和肉类。肥胖

——万病之源合肥市经贸旅游学校赵峰肥胖容易导致的疾病糖尿病痛风胆结石呼吸暂停综合症骨关节疾病乳腺癌结肠癌肥胖拉警报1、下列哪种方法是判断肥胖最科学的依据？A、体重B、腰臀比C、身高体重比答案：C、身高体重比身高体重比=体重（公斤）÷身高的平方（米）我国BMI标准：小于18.5偏低；18.5-23.9是正常；24-27.9是超重；超过28是肥胖。腰臀比=腰围/臀围。男性0.8-0.9，超过0.9就要警惕。女性0.75-0.8，超过0.85就要警惕。腰围男性超过85厘米，女性超过80厘米就是过大。腰围身高比（WHR）：腰围应该是身高的一半以下，超过既是肥胖。女性身高减去110，男性身高减去105得到的就是标准体重，上下浮动几斤没问题。2、老年人肥胖的主要原因是什么？A吃得太多B动的太少C代谢能力下降答案：C、代谢能力下降随着年龄的增加，吃食物的量应该相应减少。3、以下哪种原因会导致儿童肥胖？A孕期爱喝咖啡B孕期不吃蔬菜C孕期增重过多答案：C、孕期增重过多出生超过4公斤是超重婴儿，以后得心血管疾病几率增加，孕期增重20斤是正常的。孕期要监测血糖，孕期糖尿病对孩子今后身体影响大。4、五十岁以上女性易胖的根本原因是什么？A代谢减弱B缺乏雌激素C消化能力减弱答案：B、缺乏雌激素雌激素下降导致胰岛素分泌异常，大量的胰岛素会把脂肪堆积在肚子上，绝经期后应该适量补充雌激素，但是应该在医生指导下。5、身体哪里胖最危险？A臀部B腹部C脸部答案：B腹部玩电脑、开车容易胖肚子，腹部的脂肪充斥在内脏器官中间，会导致心脏泵血负担过重。减寿的水果身型四宽测量法：如果肩宽、胸宽数值最大就是草莓型身材；草莓型身材的人易患糖尿病。腰部数值最大就是西瓜型身材；西瓜型身材（向心型肥胖）的人易患心血管疾病。臀部数值最大就是梨型身材；梨型身材的人易患骨关节疾病。全部数值相差不大就是冬瓜型身材。冬瓜型身材的人易患各种疾病。6、以下哪种疾病与肥胖关系最密切？A肠息肉B哮喘C老年痴呆答案：A肠息肉人一胖就喘，因为人的肺不会随着人的发胖而长大。对血管不好，大脑缺氧、进而脑萎缩，肥胖容易导致老年痴呆。身体超重容易导致关节软骨过度磨损，发生退行性病变，肥胖会导致骨关节病提前。7、女性过于肥胖最有可能会导致什么问题？A影响生育B更年期提前C青春期延后答案：A影响生育肥胖会导致内分泌失调，雄性激素增加，不能排卵就不能怀孕，还会导致长胡须。肥胖的男性体内雌激素增加，导致精子质量下降。肥胖可以遗传。8、少儿肥胖危害最大的是？A、性早熟B、影响智力C、影响身高答案：A、性早熟女孩在8岁、男孩9岁之前出现第二性征。高蛋白食物导致类固醇摄入增加，过早的启动发育，性早熟导致骨关节闭合的早，个子矮。9、关于运