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欢迎来到心理课堂休息是高效完成任务的有利保证1
/不知为何,心情烦闷,容易烦躁……有没有感觉很容易疲惫呢?说的是你吗?2
/因为自己做不到的事情而自责,睡觉前满脑子都是不安和思考。说的是你吗?3
/厌恶对亲近的人感到烦躁而又易怒的自己。说的是你吗?4
/不能专注于眼前的事情说的是你吗?5
/虽然日程大都安排得很充实,但却总有一种每天随波逐流的感觉。说的是你吗?6
/通过朋友圈、微博(社交软件)看到周围人的每一天都是异彩纷呈,和别人一比自己就没有自信了。说的是你吗?7
/当你想集中精力做一件事,却会想起很多没有做好的事情说的是你吗?8
心理能量枯竭却没有时间休息9
休息一定要特地空出来时间吗?10
没时间休息的休息法休息是高效完成任务的有利保证11
正念随时随地的休息法12
正念正念是指把精力集中在“此时此刻”的状态。不需要过多时间,却可以随时随地练习13
这很难吧任何人,任何时候都可以这有用吗?一周就可感受到变化14
从最基础的开始吧?坐在椅子上,摆正骨盆,有意让双脚分开,脚掌贴地。?想象所有后背上的骨头都舒展开来,然后放松背部肌肉,肩膀转动3~4次,进行扩胸运动。?双手放在膝盖上。?眼睛全闭或半闭,摆出舒适的姿势。此时,如果出现背疼的话,请使用靠垫等辅助物品,静心探索足以让人集中精力呼吸的姿势。基础的姿势体验:疲劳或抑郁的时候,身体是什么姿势?15
从最基础的开始吧?采用腹式呼吸法舒缓地呼吸,即从鼻子吸进来再从鼻子吐出去,吸的时候腹部胀起?吐的时候腹部凹陷。但其实正念冥想对呼吸并没有严格的规定,所以重要的是能反复呼吸让自己放松。基础的呼吸体验:快速呼吸,很浅的呼吸,是什么感受?16
何时何地呢任何时间,任何地点都可以?睡前体会到负性情绪沐浴、行走、用餐、做家务、学习……17
哪些事情可以“顺便”很正念呢你觉得做哪些事情的事情可以保持正念的练习?18
有利于正念的生活习惯在一天开始之际,按下自己的启动键。(比如“每天早晨在床上做身体的拉伸运动就是属于我的启动键。)在日程上留余地(原本只求生活充实即可,可突然回头一看,会因为满满当当的计划而感到疲惫不堪,或者未能把时间花在自己真正想做的事情上。)不买不需要的东西(书、衣服、和爱好相关的东西,容易在人心乱的时候增加。)种种植物(只浇浇水当然可以,但是也可以通过正念法来修剪一下植物。观察一下泥土和叶子的状态。如果有花蕾或嫩芽的话,也可以观察一下,由此来刺激我们的五官。)仔细的洗脸(一边洗脸,请一边思考下一步行动:“接下来必须做什么。”如果专注于被泡沫包裹的感觉和让人感觉舒服的水流,不仅是有污渍的皮肤会变干净,而且心情也会变好。)19
有利于正念的生活习惯不选择在公交地铁上焦躁不安(比如当他人的身体碰到我们时,我们会条件反射地充满愤怒,但也可以选择察觉自己的内心感觉,心想“啊,我刚才烦躁了啊”,然后不再耿耿于怀。)等红绿灯是调整心情的好时机(在等待红绿灯的过程中,请试着有意地慢呼吸几次,或者只认真地进行一次舒缓的呼吸。)让自己变成会出声问候的人(就算别人不回应也没有关系,重要的是自己主动问候。)在电梯中数呼吸的次数(在到达目的楼层之前,通过数呼吸的次数来专注于呼吸吧。)双手端着杯子喝水(仅仅几十秒的动作,也是很简单的动作,但在自己心中却能产生对其他事物关怀备至的心情,可以品味到如杯子的温度或水流过喉咙的感觉等各种各样的刺激,进而重新调整心情。)20
有利于正念的生活习惯细细品味一粒巧克力(想要控制住自己吃零食却控制不住时,用正念法全身心地专注于此刻的“一口”上吧。会吃撑的人,当想吃的时候,考虑一下“吃的目的”吧。)意识到身边人的呼吸(让自己冷静下来,然后观察周围人的呼吸是深还是浅。)找到自己的秘密避风港(找到“回到这里,心情就会沉静下来”的那个只属于自己的避风港,生活就能稍微变轻松。对象可以是音乐也可以是照片,创造“只属于自己的锚定现象”。)偶尔待在不同于往常的舒适环境中(可以去一个放松的地方喝茶,那里的空气缓慢流动)伴着花香散步(稍稍将意识转向街上树木的变化和路边绽放的花朵,伴着大自然清香的气味闲庭信步。如果能走到公园等地方就太好了。)21
有利于正念的生活习惯一边感知香味一边泡茶(让五官专注于烧水声和沏泡时散发的香味吧。请珍惜这一亲力亲为的特别时间。。)发送信息前要深呼吸(越是烦躁的时候,越要试着深呼吸一次,找回自我后,再考虑如何回答。)结束任务后的抽离(将做完的事情写在纸上,从头脑中清除。跟自己说“今天到此为止”)使用完毕的东西或地方,要清理得比使用前都干净(整理用完的地方能够成为调整心情的方式,如此自己的心情也将随之得以调整。)等待时间是“神明馈赠的空余时间”(等待的时候不要烦躁,告诉自己“突然有空余时间了,
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