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教师如何自我调适

教师所表现出来的烦燥不安、记忆力减退、焦虑、恐怖、头痛等

这些心理健康问题，都与教师自身的心理压力过重有直接关系。因此，

教师要学会对自我心理进行调适，缓解和减轻心理压力，维护自身心

理健康。教师可以从以下几方面来对自己的心理压力进行有效的自我

调适。

1.学会调整自己的认知，找准自己心理压力的来源。

心理压力并不是凭空产生的，它是客观事物在人脑中的反映。因

此，教师可以找到自己心理压力的源头。小学教师的心理压力源主要

来自以下三个方面。

从教师的职业特点来看，教师的工作不仅要向学生传授知识，还

要培养学生优良的品质与个性，促进学生身心的健康发展。在知识突

增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天，教师在很多知识上不

再比学生“闻道在先”，教师的威信在一定程度上受到了动摇和影响，

由此产生一定的心理压力。同时，现在教育对象的自我意识觉醒早，

思想困惑多，心理冲突多，教师工作中的难题增多了，已有的方法不

能解决新的问题，新的理论和方法又没有系统全面地掌握，因此造成

教师的心理压力。

从教师本人的角度来看，教师本人作为心理压力源有三层含义。

一是教师对自身能力、水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过

高，经常导致活动失败而引发心理压力；二是教师本身的人格缺陷，

如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理压力；三

是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。

面对心理压力，教师要学会调整自己的认知，用自己的实际行

动，积极寻求解决问题的方法，而不能怨天尤人。要加强教育理论学

习，加强对职业规律的认识，加强对学生的了解，加强文化科学知识

的学习，全面充实和提高自己。要正确认识自己，为自己设置合适的

目标，淡泊名利思想，完善人格。要不失时机地向社会宣传正确的人

才观、科学的教育观及教师劳动的特点等，争取获得社会的理解和支

持。

2.寻找适合自己放松情绪的方法，减轻自己的压力感

心理压力一旦产生，必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高

度紧张的情绪又作为一种剌激反馈到人的身上，使人产生更强的压力

感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响，逐步升级、逐步增强的。

因此，放松情绪对于缓解压力至关重要。教师可以采用以下几种方法

来放松情绪。

运用放松训练的方法来放松情绪。放松训练是国内外广泛应用的

控制紧张情绪的常用方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松

以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪

强度的目的。

运用转移注意的方法来对自己的紧张情绪进行放松。所谓转移注

意，就是指人有意识地变换活动方式，使意识离开引起自己紧张情绪

的剌激情境，暂时脱离长时间关注的对象。转移注意的具体方法有很

多，如进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。教师可

以根据自己的实际情况选择适合自己放松情绪的转移注意的方法。

教师可以通过与人交谈的方法来放松情绪。与人交谈不仅可以使

教师内心的消极情绪得到一定程度的渲泄，把积郁在心里的能量及时

释放出来，也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支

持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。

3.有意识地磨炼意志，增强自身的抗压性

人的抗压性可以通过后天的努力来增强。心理压力是人们对外界

剌激进行反应时所产生的一种主观体验，它的大小因人而异。同样的

事件或剌激情境对不同的人产生心理压力的大小是不同的。同样的外

界刺激到底会给人造成多大的心理压力，实际上是由每个人自身的抗

压性所决定的。抗压性较强的人，对于相同的刺激所感受到的心理压

力就较小，抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。因此，教师可以

通过加强自身意志的独立性、坚定性的培养，加强自己意志果断性的

锻炼，培养自己的自制性，学会自觉、灵活地控制自己的情绪，这是

减轻自己心理压力的重要心理基础。