考试压力疏导心理辅导课(教案)小学生心理健康六年级.docxVIP

六班级考前心理活动课教案

【活动参考目标】

1.了解与理解

懂得毕业前的压力不行防止，要合理应对才能使身心不至于太疲乏。

2.尝试与学会

(1)尝试用呼吸放松、想象放松来缓解自己的压力。(2)通过同伴互助找到适合自己的放松技巧。

3.体验与感悟

体验想象放松带来的心情上的安静。

【活动参考课例】

学会放松

我能“考前更轻松〞

活动预备

“走迷宫〞的嬉戏卡片每人一张;气球假设干个;小奖品假设干;预备轻松舒缓的音乐和节奏快的音乐;老师自己事先练习呼吸放松法。

活动过程

一、团体热身阶段:学学“一指禅〞

1.活动规那么

(1)用双手的食教导在自己两侧太阳穴上，先顺时针旋转，再逆时针旋转。

(2)请全部同学起立，原地向右转，排成一行。后面的同学与前面的同学相隔一臂距离左右。

(3)用双的点在前面同学两侧太阳穴上，先顺时针旋转，后逆时针旋转。

(4)全部同学原地向后转，变换角色再做“一指禅〞。

2.引导活动

听从我的口令，做“一指禅〞时，动作要不轻不重，速度要不快不慢。

二、团体转换阶段:“走迷宫〞的压力

1.嬉戏:“走迷宫〞

(1)规那么:用铅笔在卡片上“走迷宫〞，时间1分钟。

(2)同学在节奏快的音乐声中开头做嬉戏。老师不断提示时间:20秒一30秒还剩10秒。

(3)老师投影出示答案，请走出“迷宫〞的同学起立，全班为他们鼓掌。

2.共享体验

师:做嬉戏时，你心情怎么样?

生1:哎呀，来不及了!有时间限制的!

生2:我很冲动，但有多种方法可以走出来。所以既轻松又紧急。生3:旁边有老师看着我，走错了很难为情，所以特殊紧急。师:紧急的时候，你当时有什么感觉和反响?生3:我发觉错了，擦掉，又错了，又擦了。师:思绪乱了?

生4:手抖，线都画歪了。我想安静下来，但安静不下来。师:心跳加快，是吧?

生5:我到一个路口，就绕过去，但好似有人推了我一下，就画歪了。师:事实上没人推你，是你太紧急了吧。生5:是的。

师:那我们在生活和学习中有没有一遇事情就简单紧急的体会呢?生6:考试前我会紧急。师:你有什么感觉和反响?生6:心跳加速。

生7:考试前我总盼着试卷早点发下来。生8:我会四肢无力。

师:是考试前，还是考试的时候?生8:做题目的时候。

生9:考试前复习时，眼花缭乱。

生10:父母给我压力，考不好不让玩电脑。

生11:我妈妈也是老让我复习，说要考好一点，我就觉得有压力。师:你有压力时会有哪些表现?

生11:我的手会颤抖，手心还会出汗。

师:哪些同学会这样?请举手。(很多同学举手)

老师点评:从大家刚刚的共享中，不难发觉，在平常的学习生活中，也有很多情境会让我们感到紧急。特殊是期末大考，无论是考试前的复习，考试的时候，还是考完后老师发卷子讲评，都会使我们紧急。而应付紧急的最好方法就是放松自己，今日我们就来学几种可以关心我们消退紧急心情的方法。

三、团体工作阶段:一张一弛学放松

1.呼吸放松训练

(1训练最单行的是呼吸放松法。要做到:呼吸要深长而缓慢;用鼻呼吸而不用口;呼吸节奏尽量放慢，加深。

(2)老师指导语。

选择一个自己感觉最舒适的姿态坐好，轻轻闭上双眼。深深地吸一口气它

想象一下，这口气渐渐进入你的腹腔并在那里停留一小会儿。随着吸进的空捣

气越来越多，你的腹部渐渐地向外鼓出，直到你再也无法吸入更多的空气。屏住呼吸一会儿，以不感到难过为准。再渐渐地将空气呼出，随着呼出的空气越来越多，你的腹部渐渐地瘪进去，直到尽可能贴近后背部。这样就完成了一次腹式呼吸。如此反复，直到呼吸自如。(练习3分钟左右)

(3)分体验:当你集中精力于自己的腹部，渐渐做深呼吸的时候，你有什么感觉?

(4)提示:前两周，每天早晚躺在床上做10分钟左右的呼吸放松，能有效地改善你的紧急状态。

2.想象放松训练I“创立心灵花园〞

以最舒适的姿态，把全部精力投入到练习的过程中。(预备音乐、笔、纸)

闭上眼睛，深呼吸5次，每次吸气5秒，等待5秒，然后缓缓将气送出。呼……吸……留意，呼……吸……呼……吸……

想象你走进电梯，关上电梯门，按下最底层的按钮。想象你正在下降到意识的最底层。电梯门翻开的时候，你观察门外是一座漂亮而神奇的花园。花园里有树木、花草和鸟。天空是什么颜色?是一望无际的蔚蓝还是点缀着白云?体会微风拂面的感觉。你身上穿的是什么样的衣服?是你最喜爱的衣服吗?想象你处在自己最漂亮、最光荣照人的状态。脱下鞋子，体会光脚踩在地上的感觉。脚下是松软的草地，还是细腻的沙地?是枯燥的还是潮湿的?你面前是否有一条石砌的小径?四周是否有瀑布和雕塑?有动物吗?花一分钟时间认真观赏你心灵的花园!在花园中间想象出一个神圣的席位，花一分钟体会坐在这里的感觉，告知自己以后会常来!

3.想象放松训练Ⅱ画出你心中的“小黑〞(1)指导语。

这时你发觉有一只小狗，我们叫它小黑。你好像在哪儿见过它，有那么一点