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老年肿瘤患者的居家康复运动

俗话说，生命在于运动，适当的运动是保持身体健康的有效方法。很多肿瘤患者认为生病了需要静养而不该运动，其实这是一个很大的误区。对于很多肿瘤患者来说，应该都有这样的经历：亲朋好友往往会对其一举一动异常紧张，在生活中想事事代劳，一味让肿瘤患者休息静养。

无论是癌症治疗期间还是长期生存期，大量临床证据表明运动可以改善癌症患者的症状和功能障碍，如淋巴水肿、外周神经疾病、疲乏、抑郁和焦虑等。

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治疗和恢复期

研究表明，运动是肿瘤治疗的重要辅助疗法，在肿瘤治疗期间实施定期的有氧运动及抗阻运动，可改善临床结局、提高患者生活质量，改善与治疗相关的并发症。此外，运动还可与抗肿瘤免疫疗法相结合，调节免疫系统且不会造成患者免疫抑制，对肿瘤免疫细胞增殖有促进作用，从而抑制肿瘤生长。放化疗治疗期间的老年患者，身体比较虚弱，这个时期只能进行低强度、短时间的运动。

1.运动周期：从治疗第1天开始，至治疗结束。

2.运动时间：3-4次/周，每次20-30分钟。

3.运动强度：低等强度，即运动时心率达到最大心率的55%-65%（最大心率=220-年龄）。一般情况下，在运动后无汗、脉搏无明显变化、人有较轻松的感觉。

4.运动形式：散步、瑜伽、下楼梯运动、太极拳、八段锦、五禽戏等。

恢复期患者，经过一段时间的调整，身体机能可能稍有好转，后期可根据自己的身体状况逐步增加运动的强度和运动时间。

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长期生存期

对于康复后处于疾病稳定期的老年人来说，由于身体状况恢复较好，可选择中等强度的运动。

1.运动时间：以餐后30min-1h为宜，以免发生低血糖或影响消化功能。

2.运动强度：中等强度，即运动时心率达到最大心率的65%-75%，每次30分钟左右，可1次或分多次完成，每周不少于3次，一般情况下，在运动中感到心跳加速、微微发热或出汗、肌肉有略微酸胀的时候，提示接近中等强度的运动。

3.运动形式：上下楼梯、游泳、打羽毛球、慢跑、骑车、健身操等。

对于体力较好或肥胖的患者，可根据自身情况适度增加运动的量及频率，推荐坚持3个月以上，有利于形成良好的运动习惯。

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晚期

终末期老年肿瘤患者因身体极度虚弱，卧床时间较长，不建议进行体力活动，但可进行床上活动。如每2h翻身拍背，或家属对卧床患者的肢体进行按摩，同时协助患者做握拳运动、踝泵运动。

1.握拳运动：用力握拳3-5秒，然后松开。20-30次/组，3组/日。

2.踝泵运动：平卧，大腿放松，脚尖缓缓内勾至最大限度时保持5-10秒，然后脚尖绷直下压，至最大限度时保持5-10秒，然后放松。5-10分钟/组，5-8组/日。