ppt23太极拳基本技法.pptxVIP

第1页/共19页;太极拳是一种用中国古代的“阴阳”、“太极”理论来解释拳理并命名的传统拳术。太极拳动作柔和缓慢，势势相连，绵绵不断。关于太极拳的起源有各种各样的附会和传说。;创编太极拳的来源主要有三个方面：;一、太极拳的分类与内容

1.太极拳在长期演变中形成众多流派，流传较广的主要有五大流派：陈氏太极拳，杨氏太极拳，吴氏太极拳，武氏太极拳，孙氏太极拳。

2.太极拳的主要技术方法为太极十三式：（手法）掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠;（身法步法）进、退、顾、盼、定

;二、太极拳的基本技法;1.虚灵顶劲：

虚灵顶劲即“顶头悬”。要求头顶的百会穴

处向上轻轻顶起，顶劲不可过分用力，要有必

然虚灵之意，精神才提得起来，动作才能沉稳

扎实。

2.气沉丹田：

气沉丹田是身法端正，宽胸实腹，同时要

“意注丹田”，这样才能达到太极拳身动、心静、

气敛、神舒的境地。

;3.含胸拔背：

含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的

感觉。拔背与含胸是相互联系的，含胸拔背时

胸背肌肉需松沉，不能故意做作。

4.松腰敛臀

太极拳要求含胸、沉气，因此在含胸时就

必须松腰。敛臀则是在含胸拔背的基础上使臀

部稍作内收。;5.圆裆松胯：

圆裆松胯是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。圆裆和松胯相配合能使腰部灵活和起到臀部内敛的作用。

6.沉肩坠肘：

太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，同时还要有些微向里合抱的裹劲，这样才能使劲贯穿到上肢手臂。

;7.舒指坐腕：

舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕关节向手

背一侧自然曲起，对各类手法的劲力都有积极

作用。

8.尾闾中正：

尾闾中正是关系身躯、动作姿势、“中正安

舒“、“支撑八面”的准星，更重要的是尾闾中正

还影响着下盘的稳固。

;9.内宜鼓荡，外示安逸

鼓荡是对内在精神所提的要求，鼓

荡是精神振奋的意思。内宜鼓荡是要求

练习时内在的精神要振奋，然而这种振

奋是沉着的，要“神宜内敛”的，并不流

于形色，表现是安逸的。

;10.运劲如抽丝，迈步如猫行

练太极拳首先要做到的就是要心理

安静???排除杂念，是精神完全集中到运

动上来。运动中还要讲究速度均匀，要

求保持适当的等速运动，就需要像抽丝

那样均匀地抽拉，其步法则必须相应地

像猫迈步那样轻灵。;三、太极拳的运动特点;四、太极拳套路的教学要点;1.先求心静体松

心静容易使动作达到匀速和缓慢，避免

忽快忽慢等急躁现象；体松，可以使身体姿

势达到沉肩坠肘、自然舒胸和松腰敛臀等基

本要求。

;2.从单个动作教学和基本步法练习开始

单个动作教学时，选择典型动作进行

分解教学，这样有利于加深对动作内涵、

方法、要求的认识。;3.静止架势与慢速连贯的教学相结合

按照太极拳套路动作的先后顺序，先教会

每一个动作的静止正确架势，然后教每一动作

的路线，最后再将这些动作贯串起来。这种先

势后招的教法，优点是能较规范地掌握静止动

作架势。但在教学中不可忽视动作的过程和动

作间的连贯性，以及完整的讲解和示范教学。

;五、简化太极拳;谢谢收看;第19页/共19页