长者健康保健与照护方式建议.pdfVIP

仅仅是为了延长寿命，更是为了让长者在晚年过上舒适健康的生活。而在

长者健康保健与照护方面，有许多值得我们关注的方式和方法。本文将从

营养、锻炼以及设施环境三个方面，为大家提供一些有用的建议。

一、营养

长者的身体机能逐步下降，对营养的需要也会逐渐增加。因此，在长者的

饮食安排中，应更加注重营养均衡。长者的饮食应当质优、量足、多样化，

以下是一些具体建议：

1.适量增加蛋白质的摄入量

蛋白质是长者保持身体健康的重要成分，是支持肌肉、骨骼、皮肤、内脏、

体液等健康的构造成分。建议每天食用1-1.5克/公斤的蛋白质。蛋白质

的摄入途径有很多，如鱼肉、牛奶、豆腐等。

2.适量减少盐、糖、油的摄取量

长期高盐饮食会增加心血管疾病的患病风险，建议每人每天的盐摄取量不

6克。同时要少摄取糖类，糖类过多会加重肥胖症、糖尿病等疾病。

长期大量油脂的摄取也有利于心血管疾病的发生，建议每人每天的油摄取

量不要超过25克。

3.适量食用蔬果类

蔬果类中含有大量的维生素、纤维素、矿物质、微量元素等营养成分，有

益于长者的身体健康。建议每人每天摄取300克的蔬果，其中以富含维生

素C的柑橘类水果和蔬菜为佳。

二、锻炼

长者适当的运动可以增强心肺功能、提高免疫力、改善心情、延缓自然衰

老等。具体建议如下：

1.坚持有氧运动

有氧运动有利于长者心肺功能的提高，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。

建议每周有2-3次有氧运动，每次运动时间不少于30分钟，运动强度以

自我感觉良好为宜。

2.做一些柔软性训练

长时间的坐立不动容易引起肌肉僵硬，建议每晚在睡前做一些柔软性训练，

如伸展、扭转、按摩等。柔软性训练可以帮助增强长者的肌肉弹性，改善

肌肉酸痛等问题。

3.注意安全问题

在锻炼时，长者要注意安全。建议长者选择合适的运动时段、运动场地和

运动方式，以免发生危险。建议长者不要过于用力，运动强度以自我感觉

良好为宜。同时，建议长者在运动前做好热身，以增强身体的柔韧性。

三、设施环境

长者的身体逐渐衰弱，需要更好的照护，因此，环境设施的改善也显得尤

为重要。以下是一些建议：

1.合理布置房间，避免长时间静坐

长者的身体状况频繁变化，布置房间时要注意照顾。建议房间布置简单整

洁，家庭健康器材放置在房间内，并且摆放位置方便拾取。另外，要创造

一个舒适的环境，注意避免长时间静坐，长时间静坐会加重腰背的负担。

配置康复设施

当家中有一些生病的长者时，可以考虑配备康复设施，如桑拿浴、按摩椅

等设施。此外，还可以在家中放置辅助器具，如助步器、便携式厕所等。

3.安装安全防护设施

落地玻璃窗户与门可能存在安全隐患，建议长者家中安装窗户玻璃以及门

的保护措施，保证长者的安全。

四、总结

长者健康保健与照护方式的建议如上，其中涵盖了营养、锻炼、设施环境

等方面。营养与锻炼是长者保持身体健康的重要因素，在饮食方面应当注

意蛋白质摄入、油、盐、糖的摄取以及蔬果的摄取；在运动方面，适量进

行有氧运动，柔软性训练亦十分必要，同时要注意安全。环境设施的改善

可以有效提升长者的生活质量，如康复设施、安装防护设备等。只有长者

的身体健康，才可以享受晚年生活的美好。

长者保健的重要性在这个日益老龄化的时代越来越受到人们的重视。因此，

我们必须采取必要的行动，确保长者得到足够的保护和照顾。我们需要认

识到长者保健的多种方法，并尽可能的将它们融入生活中。只有长者的身

首先，室内空气质量对长者健康至关重要。许多人往往对空气质量不够重

视，而实际上长时间吸入有害物质会对身体健康带来很多负面影响。对于

长者而言，尤其要注意室内环境的清洁和通风。建议经常打开窗户，通风

换气，并定期检查空调和加湿器的清洁情况。

其次，适当的饮食习惯也是长者保健中非常重要的一环。长者的消化系统

功能退化，需要更为温和、易于消化的食物，如米粥、小米粥等。此外，

应多食用新鲜水果和蔬菜，补充维生素和纤维素。还要注意补充优质的蛋

白质，如瘦肉、鱼、豆类等。

另外，适合长者的运动方式对身体健康也有很大帮助。年长者的关节功能

退化，不宜进行过于剧烈的运动。可以选择一些温和的运动方式，如散步、

打太极拳、瑜伽等。这样不仅可以增强身体素质，也能缓解心理压力。

在长者照护方面，也需要认真地考虑。很多长者在老年期面临着各种各样

的健康问题，需要人们亲力亲为地去照顾。因此，我们需要更多地关注长

者的健康状况，定期检查身体健康，采取必要的保健和治疗措施，让长者

能够尽快