肚子老是不由自主的收腹.docxVIP

第

第PAGE1页共NUMPAGES1页

肚子老是不由自主的收腹

扩展资料：

长期收腹导致几乎没有腹式呼吸，全部为胸式呼吸，胸式呼吸较为浅短，肺泡长时间没有充盈打开，肺活量较以前低许多，本人没有血液系统及呼吸系统疾病，但唇色一贯偏深，有时候怀疑是不是长期胸式浅短呼吸导致的末梢血液循环变差而涌现的唇色及指甲床颜色深，再有就是肺功能体检也一贯不达标，现在在试着尝试腹式呼吸，看能不能改善唇色深及呼吸一贯浅短的状况。

肚子老是不由自主的收腹2

收腹的好处

1、腹部凹凸不平：由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等导致的腹部脂肪堆集不匀称，或者部分皮肤松弛，形成的腹部凹凸不平，实时进行腹部360度立体修形，是可以得到显著改善的。

2、勾画美妙曲线：有的女性天生腰腹部曲线就不显著，或由于肥胖、松弛等缘由，腹中线、腹直肌外侧线、轮廓线均不明显，使得腰腹部曲线美大打折扣，同时进行腰部与腹部的360度立体修形可以使你重塑美妙曲线。

3、解决皮肤松弛：由于怀孕或者是曾经比较肥胖，很简单撑大腹部皮肤组织，而在生完宝宝后或减肥胜利后，腹部涌现明显的皮肤松弛，这种状况，在接受腹部360度立体修形之后，皮下胶原弹力纤维得到大量胶原蛋白的径直营养补充，弹性得到复原，对皮肤牵拉技能明显改善，使皮肤渐渐复原紧致。

4、减轻皱纹滋养皮肤：针对产后或减肥之后所遗留的妊娠纹、肥胖纹，径直补充胶原蛋白，而皮肤涌现皱纹恰好是真皮层胶原纤维断裂所致，所以径直补充胶原蛋白能够援助胶原纤维复原，起到减轻皱纹，滋养皮肤的作用。

如何正确收腹

1、首先，收腹从下腹部会阴开始。

留意：收腹不是径直把肚脐收向后背，而应当是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域都在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。

2、收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌。

瑜伽练习中，收腹了就简单呼吸，很简单憋气。那是由于比较习惯性用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的焦灼僵硬。

这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和爱护全部的内部器官和下背，真正的激活核心。

3、正确的收腹应当有一种把裤子拉链拉上去的感觉。

呼气时，用劲拉上拉链〔从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐〕，吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。

吸气的时候略微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。

肚子老是不由自主的收腹3

怎样收腹最有效

早晨多喝白开水

早晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能援助机体摒除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦！

做好早晨运动

早晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充足。只需要花上五分钟的时间，就可见效假如你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

多放松放松肩部

学习工作累的时候，我们可以站起来活动活动，摆曳摆曳双肩，让你的双肩更舒适。扭动你的腰部，这样子的动作能够援助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。

正确的坐姿走姿

常常留意坐姿走姿能为我们制造美妙身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是确定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

每天泡澡

泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，由于淋浴时水流较急，从而会使身体径直接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。

多喝绿茶

茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一贯都是瘦身的好帮手。多喝绿茶援助促进身体新陈代谢，让你的身体一贯处于瘦身状态！

不要暴饮暴食

暴饮暴食是最简单长肉的，其实掌握自己的饮食很简约，只要遵循日常的规律性就行了，一段时间后，自然就会习惯了。并且要掌握每天热量摄入，假如长期摄入大量的热量但是又不运动，那么堆集下来的赘肉让你的肚子无处可藏！