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高质量减肥健康促进讲座

如何高质量减肥最贴近我们的减肥是：

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如何高质量减肥几个概念1、基础代谢——维持体温以及呼吸、心脏等生命活动所必须的能量消耗称为基础代谢。即使在24小时一动不动的情况下，也要消耗与该基础代谢相当的能量。

2、基础代谢占1天总能量消耗的6?7成。

3、基础代谢随着年龄的增长逐渐减少，肌肉（骨骼肌）量的减少是主要原因。

如何高质量减肥最佳形式是抗阻训练和有氧运动的结合。有氧运动抗阻训练：等张训练、等长训练和等速训练

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如何高质量减肥力量训练的注意事项：①应该全面了解自身的健康状况，不盲目进行体育锻炼。随身带好必需的急救药品。②在运动之前确保至少10分钟的热身和在运动之后至少10分钟的放松。③力量训练中出现肌肉酸痛是运动中常见的现象，然而如果出现关节疼痛，就应该停止运动。

如何高质量减肥④保持正确的用力姿势。⑤力量训练过程中应避免憋气或过分用力动作，自然呼吸，也应避免猛地低头，弯腰等动作。⑥练习动作应该在中慢速完成，要对动作有所控制。

如何高质量减肥简单实用的“椅子力量训练”法

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小结控制体重主要措施：“管住嘴，迈开腿”即吃与运动相结合。想高质量减肥必须要有氧运动与抗阻运动相结合。

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