二十四节气健康养生指导.pdfVIP

2013年二十四节气时间：

1月5日小寒；1月20日大寒；2月4日立春；2月18日雨水；3月5日惊蛰；3月20日春分;

4月4日清明；4月20日谷雨；5月5日立夏；5月21日小满；6月5日芒种；6月21日夏至；

7月7日小暑;7月23日大暑；8月7日立秋;8月23日处暑；9月7日白露；9月23日秋分;

10月8日寒露；10月23日霜降；11月7日立冬；11月22日小雪；12月7日大雪；12月21日冬至.

1.立春:theBeginningofSpring

节气温馨提示：助养生发，护肝防春困,激发生命源动力，气候特点:气温变暖，仍多风寒，

人体气血外显（毛孔由闭合转向开放)。易患高血压、心脑血管及头痛病.养生原则:养肝护

阳，养肝重在疏泄。立春饮食:1）宜辛甘发散,忌酸收之味；2）适当多吃补肝养肝的食物；

3）多吃青绿色蔬菜；4)、常吃芽菜；5)、萝卜是常见的生发食物。起居养生：晚睡早起，

睡前睡后要按摩，春捂防寒，宜散步,室内除尘通风，做做消除冬季积食的运动.经络穴位调

养:1）按摩阳池穴缓解手脚冰冷。2）打嗝、头晕目眩就按中渚穴。3）按摩天井穴可调节心

情。

2。雨水：RainWater

节气温馨提示：民谚说，“立春天渐暖，雨水送肥忙。谨防寒湿，养肝谨防寒湿，养肝莫忘

调脾胃，气候特点：春雨纷飞，润物无声.人体容易疲劳,抵抗力减弱.易患风湿关节

病、春困（老年人犯春困是中风的前兆，尤其是心脑血管疾病更加注意血压、血脂等）。养

生原则：护脾胃，固本培元，防湿邪，不伤脾胃，疏肝解郁，慎脱衣，避湿寒.雨水食补：以

汤粥为主，少吃油腻,多吃蔬菜瓜果，补充水分.起居养生：保暖调神，平和心气。经络

调养：按摩三焦经,十指干梳头。

3.惊蛰：theWakingofInsects

节气温馨提示：排毒祛邪,警惕肝病的侵扰,气候特点:大地回春，气温上升,春耕开始。人体

肝火旺盛,皮肤病的高发时期，容易被病毒感染。易患流行性病毒感染病、肋间神经痛。

养生原则：调和阴阳，平衡作息，提高疾病预防意识.饮食原则：温热健脾，多甘少酸，易

清淡饮食，适当多吃温热食物.药补原则(宜用健脾润肺、清热解毒的中药）：1）野菊花茶；

2)金银花粥。起居养生：养眠忌怒，重在保暖,放风筝最适宜,做有氧运动。经络调养：按摩

大肠经，拔合谷穴。

4。春分：theSpringEquinox

节气温馨提示:天门开户,顺势养阳正当时，气候特点：雨多春暖，莺飞草长。人体气血旺，

情绪大，肝气盛，关节炎进入多发期.易患精神类疾病，老年人易患五更泻。养生原则：

保持阴阳平衡,心情愉悦，加强有氧气功运动。食补原则：健脾祛湿，多食用温补阳气的食

物，保持寒热均衡。药补原则（宜润肺为主，兼顾脾胃)天冬萝卜汤；起居养生：注意温

差，消除不良情绪，多做有氧气功消除抑郁，房事应有度.经络调养：按摩大肠经，刮痧治

失眠、多梦。

5.清明：PureBrightness

节气温馨提示：踏青越野,与自然同气相求，气候特点：雨水增多，气候温暖。人体过敏性

疾病多，情绪波动大，疾病多发。易患过敏性哮喘病、过敏性鼻炎。养生原则：呼吸新鲜空

气，警惕过敏。食补原则：多食新鲜蔬果，清补养肝.药补原则：（养肝舒筋最重要）推荐保

1）决明子饮.可用于治疗肝热或风热引起的目赤肿痛、怕光、流泪等症。2)山药决

明荷叶饮,可以益肝肾，滋润血脉，降血压。3)苦菊拌苋菜.补肝清心.起居养生：睡眠足,

多备衣，莫伤悲.经络调养:按摩小肠经,拔罐治肩周炎,按摩养老穴.

6.谷雨：GrainRain

节气温馨提示：调畅情志，健脾祛湿喜迎夏，气候特点:断霜，雨量大增。人体神经系统反

应较强烈,脉相如游鱼.易患桃花癣、胃病等。养生原则：除湿防胃病,调神防过敏.食补原则：

可多吃疏肝清热、宜肺补肾之品，使用清淡养阳之品,吃香椿正当时.药补原则：宜用清热去

湿的糖粥药膳.1）谷雨养生汤:2）冰糖百合怀菊粥；3）扁豆薏米粥。起居养生:注意天气,

早晚添衣,起居有常。经络调养:针刺治疗胁见、坐骨、三叉神经痛，浴足温经通穴。

7.立夏：theBeginningofSummer

节气温馨提示：养护心脏，多养淌