健康教育知识讲座ppt课件 (3).ppt

7、掌握常见病防治知识：如：高血压需终身服药保安全。口腔健康可减少口腔病、心脏病、动脉硬化等。冠心病要避免突然用力。当发生心梗、中风要在6小时内到医院救治。患有肝病喝一滴酒都是多余。8、日常生活保健最佳时间

（1）睡眠的最佳时间：

午睡从午后1点开始，并容易入睡。

晚上睡眠以10-11点钟上床为佳，人的深睡时间一般在夜里12点至凌晨3点。

（2）饮茶的时间：

餐后饮茶不科学，可降低铁的吸收，长久可诱发贫血。

餐后1小时为饮茶最佳时间。*（3）美容最佳时间：

皮肤新陈代谢在夜间12点至凌晨6点最旺盛，睡前使用美容护肤品效果最佳。

（4）锻炼身体的最佳时间：

傍晚锻炼最为佳（人的生理特性决定）

（5）散步减肥的最佳时间：

饭后30-45分钟。

（6）刷牙的最佳时间：

早晚刷牙很重要，但最佳时间为每次进食后3-5分钟内。

（7）开窗通气的最佳时间：

每天上午9-11点，下午2-4点开窗通气效果（8）洗澡的最佳时间：

最佳洗澡时间为晚上临睡之前，水温不宜过高或过低（40℃—50℃为宜）。清晨洗澡易感冒，中午洗澡易疲倦。*八、健康习惯1、保护牙齿：早晚刷牙，饭后刷牙，每年洁牙一次。2、洗手：饭前便后洗手，从公共场所回家、回办公室洗手等，常洗手保健康。3、多利用楼梯、少乘电梯。4、多喝开水、少喝饮料。5、每日姿势三练习：a)收腹早晚各做10次；b)站直了：早晚各做10次；C)走路时刻提醒自己：收颌、挺胸、收腹。6、慎用补药。*祝大家：珍惜生命

永葆健康

事业发展吉祥如意谢谢大家！*●牙齿清洁,无空洞,痛感和出血,齿龈颜色正常●头发有光泽,无头屑●肌肉和皮肤富于弹性,走路轻松和协调●道德高尚,有良好的公德,有道德修养●对自己及他人的健康负责,工作、生活和娱乐等以不影响和损害他人的利益和健康为前提●不侵占及偷窃他人钱财物品和作品及研究成果●不吸毒,不淫乱*●掌握基本的健康知识和技能，定期进行健康体检；●合理膳食，不吸烟，少饮酒，无不良嗜好；●每天坚持科学锻炼；●具有良好的职业道德、社会公德和家庭美德，同事、邻里、家庭和睦。*标准体重的计算公式是：（身高-100）×0.9=标准体重（kg）超过标准体重10%属正常超过标准体重20%为轻度肥胖超过标准体重30%为50%为中度肥胖超过标准体重50%为重度肥胖我国健康水平：总体健康水平处于发展中国家前列，超过中等收入国家平均水平，在世界191个国家健康寿命排名榜位居81位。对待健康的态度： 老年人奋起，中年人觉醒，青年人沉睡。*面对和接受现实情绪稳定乐观（主要标志）了解自我，悦纳自我（恰当、客观地评价自我）接受他人，善与人相处,能与少数人建立深厚的友谊人格结构稳定协调热爱生活，热爱大自然，乐于工作行动自觉果断*自信急迫感广泛的知识脚踏实地超人的能力崇高的理想客观的人际关系态度情绪稳定迎接挑战*（1）亚健康：有2/3以上的人群处于健康和患病之间的过渡状态是从健康到疾病的一个量变到质变的准备状态，同时是不少疾病的早期阶段，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常称之为“亚健康状态”。亚健康状态处理得当，则身体可向健康转化；反之则患病。*心理上：精神不振，情绪低落，反映迟钝，失眠多梦，白天困倦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁焦虑，心慌易惊。生理上：疲劳乏力，气短出汗，腰酸腿疼，心律不齐、食欲不振、性功能减退等。检查：无明显阳性体征表现为：生活质量差、工作效率低、极易疲劳权威调查显示：我国人群亚健康达70%以上，健康者为15%，患病者达15%。*（3）心理亚健康正常人也可能出现短暂的异常心理现象，为“正常的异常心理”，由于时间短、程度轻，不能称之为心理疾病，故称为“心理亚健康状态”。表现为：疲劳感、焦虑反应、类似歇斯底里现象、强迫现象、恐怖和对立、疑病现象、偏执和自我牵挂、错觉、幻觉、自笑、自言自语。（4）心理疲劳心理疲劳是由于长期的精神负重，在工作、事业、开创、人际关系处理和家庭角色的扮演，对事业和家庭的不断权衡方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、苦闷、不平、抑郁的压力之中，使心理陷入“心力衰竭”的状态。*起床后，浑身无力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿意和别人交谈；学习、工作不起劲，什么都懒得做，工作中错误多，效率低；容易感情冲动，神经过敏，稍遇不顺心