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学习拖延量表

前言：拖延不仅会浪费时间，它还是你在工作中取得成功的阻碍。成功者都是立即着手并

将事情做完的人。拖沓的人也有很好的打算，打算明天再做事情能够的意图，但关键是，当

他们发现的时候，明天已经过去了。不过令人欣慰的是，拖沓这个非常有害的习惯还是可以

消除的，如果一个人愿意按一个很好的计划努力改变它的话。

姓名：性别：年级：

说明：以下内容描述的是一个人对于变化的反应，请根据下边的标准和自己的实际情况选出

适合自己的选项。

1：我根本就不是这样子的

2：我经常不是这样的

3：我经常这样的

4：我就是这样的

题目:1234

1、在准备一些马上要交差的事务时，我还经常花时间去做

其他事情。

2、对于我不喜欢的事情，我会拖拖拉拉地不想去做。

3、逢年过节或别人生日，我几乎总是要到最后一刻采取选

购礼物。

4、如果要做一个很难做的决定，我会拖拉很久。

5、对于必须要做的工作，我通常也会放几天才开始。

6、去赴约我一般都会早点出门。

7、我总是必须赶着做，才能按时完成任务。

8、即使被工作杂事所繁琐，在面对学习的时候我也会恢复

正常。

9、如果我没有做什么事情，我会给自己找一个很好的理由，

不会因此而内疚。

10、我觉得自己会做砸的事情，我不会去做。

11、即使是一些很让人心烦的事情，我也会给他必要的时间，

如学习。

12、如果我做了一件不喜欢做的事情，左肋了，我就会停下

来。

13、我觉得一个人一定要认真地工作。

14、如果有什么事情不值得费力去做，我就不会做。

15、我相信没有我不喜欢做的事情。

16、那些指使我去做那些不公平的事情和困难的事情的人，

统统都是让人讨厌的

17、如果我真的要做起来，什么事情我都能沉醉其中，即使

是学习。

18、家人和朋友都认为我总是要等到不能再推迟的时候才会

去做事情。

19、我认为别人公平地对待我是天经地义。

20、做事是自己的事情，我相信别人没有权力给我限定一个

最后期限。

21、在学校的学习完全使我失去了方向。

22、我总是在浪费时间，但我似乎无能为力。

23、我直到不能再推迟时，才去看医生。

24、我发誓要去做一件事情，随后就是拖拖拉拉不去做。

25、无论什么时候做了一个决定，我都会执行它。

26、我希望可以找到一个办法让我动起来。

27、如果我在工作中有什么解决不了的问题，那肯定是我自

己的问题。

28、即使我为自己的拖延行为感到悔恨，这种感觉也不会促

使我开始学习、工作。

29、我总是用业余的时间来完成重要的工作。

30、当我做完一件事情的时候，我会再检查一遍。

31、我希望通过一些捷径来完成一些艰难的任务。

32、即使我直到一个工作很重要，我也会漫不经心。

33、我还没遇到过解决不了的困难。

34、晚上休息的之前，我通常会处理好当天必须完成的任务。

35、事情很多的时候，我会被搅得焦头烂额。

计分

先讲下列的题目：6，8，11，13，17，25，29，30，33，34进行负向转换（即“4”=1

“3”=2“2”=3“1”=4）

常模

分数百分数

10685

9770

8850

7930

7015

高分表明你是一个拖沓的人，比如你的得分是97分，对应的百分数是70，也就是

说，你比70%的人还要拖沓。

般拖延量表(GeneralProcrastinationScale,GPS)由Lay于1986年编制[6]，共20个项目，采用

Likert5点式评分法。研究表明此问卷在我国大学生中有着良好的适用性[7]，本研究采用以

往应用于大学生的问卷条目，其的Cronbach’sa系数为0.807，分半系数0.808，同样表现

出良好适用性。

评分标准：

计算量表得分按高低分排序，以拖延分值的高低15%作为被试筛选标准，确定出高、低拖

延者，通知其在另外时间参加行为实验与问卷调查。