大学生体育教程——理论篇 课件 ch07 运动处方.pptx

第七章;01;运动处方概述;运动处方已广泛应用于大众健身，并被视为健身科学化的标志在全球应用。;1.对心血管系统的作用

按运动处方锻炼可使心率减慢、血压平稳、心输出量增加、心血管系统的代偿能力增强等。

2.对呼吸系统的作用

实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

3.对运动系统的作用

实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性，保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。

;4.对消化系统的作用

实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等。

5.对神经系统的作用

实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。

6.运动处方对体脂的作用

实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。

7.运动处方对代偿功能的作用

因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。;根据运动处方的目的不同，运动处方可分为用于伤病后进行康复的治疗性运动处方、用于疾病(如冠心病)预防的预防性运动处方，以及可用于指导全民健身用的健身性运动处方。

此外，还可以分为用于提高心肺功能的心脏康复运动处方、提高肌肉力量的运动处方、提高身体柔韧性的运动处方等。不同种类的运动处方有不同的制定原则和方法。;1.锻炼目标

制定运动处方之前，首先应当明确锻炼的目标，或称为近期目标。在康复锻炼运动处方中，首先需要考虑康复锻炼的最终目标，或称远期目标。在近期目标中，应该规定当前康复锻炼的具体目标。

2.锻炼内容

锻炼内容即锻炼时应采用的手段和方法。

3.运动量

运动量的大小取决于多种因素，综合起来有以下几个方面。;3.运动量

(1)运动强度。应按照个人特点，规定锻炼时应达到的有效强度和安全界限。

(2)持续时间。需要规定??成每个动作所需要的时间。

(3)重复次数、完成组数及间隔时间。不同的锻炼方案将收到不同的锻炼效果。

(4)运动频率。指每周锻炼的次数。

4.注意事项

根据运动处方对象的具体情况，提出锻炼时应当注意的事项，如锻炼时心率不得超过靶心率，进行抗阻练习时注意预防意外事故等。;1.运动目标

不同的健身者，其锻炼目的不同。运动目的具有主观和客观的双重性。

2.运动内容

选择运动处方的运动内容时，应考虑到以下几个方面。

(1)康复或健身的主要目的。

(2)临床检查和功能检查的结果。

(3)受试者的运动经历、兴趣、爱好和特长。

(4)进行运动的环境、条件，是否有同伴和指导等。

依据运动的目的、个人爱好、周边支持条件，有效地选择运动内容。

;3.运动种类

(1)有氧运动:运动处方最主要和最基本的运动手段。

(2)伸展运动:包括运动量较小的放松性练习及医疗体操和矫正体操。

(3)力量练习:以恢复和提高肌肉力量，并促进肢体功能活动的运动。

;4.运动强度

运动强度是设计运动处方定量化与科学性的核心问题，也是设计运动处方中最困难的部分。

在制定运动强度时应考虑以下几个方面。

(1)康复或健身的目的。

(2)临床检查和功能检查的结果。

(3)运动试验及体力测验的结果。

(4)所选择的运动内容。

(5)受试者的年龄、性别、运动经历等。;;;7.注意事项

应根据每个锻炼者或患者的具体情况提出相应的注意事项，具体如下：

(1)指出应禁忌参加的运动项目和某些易发生危险的动作。

(2)指出运动中自我观察指标及出现指标异常时停止运动的标准。;1.实施过程的阶段性

(1)准备阶段

通过做准备活动使身体机能由相对安静状态过渡到适宜强度的运动状态。

(2)训练阶段。

(3)整理阶段。

2.实施过程中的自我监控

(1)心率自我监测。

(2)主观强度感觉。

通常以主观体力感觉等级(RPE)表示，也是介于心理和生理之间的一种指标。

(3)自我感觉与基础指标检查。

睡眠良好，次日晨起疲劳感完全消除，感觉轻松愉快，体力充沛，有运动兴趣和欲望

;02;运动处方的基本原理;三、柔韧性运动处方的组成

柔韧性训练要点总结如下：

(1)当肌肉充分活动后，牵拉效果最好。

(2)柔韧性牵拉训练应安排在正式运动训练的前面或后面。

(3)在进行肌肉力量、爆发力和耐力的运动之后进行牵拉可能效果更好。

(4)柔韧性牵拉也许并不能预防损伤。

(5)每周至少进行2天的柔韧性牵拉练习。

;03;运动处方的制定之指标测试及评定标准;04;运动处方的制定;1.制定运动处方的步骤

(1)制定前要对自己???体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。

(2)根据检查与测试结果确定运动处方。

(3)按运动处方积极锻炼