公务员心理健康与自我调适.ppt

2、抓住今天——把今天的工作做好压力都有一个相同的特点，就是突出表现为对明天和将来的焦虑和担心。最重要的是，不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事情。——汤姆斯?卡莱（苏格兰）第31页,共39页，2024年2月25日，星期天3、留出休整的空间——不要把工作上的压力带回家注重业余生活，获得内心安宁（1）聊天（2）阅读（3）音乐（）（4）培养新爱好第32页,共39页，2024年2月25日，星期天（七）生理调节法通过控制一些生理变化，保持健康，增强精力和耐力,抵抗压力引起的不良状态。1、运动疗法有氧运动促进大脑释放一种使人快乐的化学物质——内啡肽，它使人心情舒畅、思维活跃，从而减轻压力带来的痛苦。第33页,共39页，2024年2月25日，星期天2、肌肉放松训练（1）深呼吸（2）泡热水澡（3）意念控制有效打破压力造成的恶性循环，减轻对身心带来的伤害。第34页,共39页，2024年2月25日，星期天3、歇出好心情（1）睡眠——黄金时间：晚11点到凌晨3点（2）打盹——10分钟，让你焕发活力（3）想象——你喜欢的地方、喜欢的朋友、喜欢做的事第35页,共39页，2024年2月25日，星期天4、穿出好心情心理学家认为，称心的衣着可以松驰神经，给人一种舒适的感受。情绪不佳时：（1）不系领带（2）不穿易起褶皱的衣服（3）不穿硬质衣料的衣服（4）不穿过分紧身的衣服第36页,共39页，2024年2月25日，星期天5、吃出好心情（1）伤心时，多吃流质食物（汤、面条等）（2）愤怒时，吃坚硬清脆的食物（3）兴奋时，多吃甜食（4）疲倦时，多吃富含蛋白质食物（豆类）（5）信心不足时，适当吃点辛辣食物第37页,共39页，2024年2月25日，星期天第38页,共39页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第39页,共39页，2024年2月25日，星期天关于公务员心理健康与自我调适主要内容三、影响公务员心理健康的因素四、公务员心理健康的自我调适二、公务员常见的心理健康问题一、心理健康的标准及等级划分第2页,共39页，2024年2月25日，星期天一、心理健康的标准及等级划分（一）健康的概念1989年WHO定义：1、躯体健康2、情绪健康3、社会适应良好4、道德健康第3页,共39页，2024年2月25日，星期天(二)公务员心理健康的标准2004年汪大海《国家公务员心理调适能力》1、健康的情绪2、良好的道德3、健全的意志4、正常的智力5、适度协调的行为反映6、平衡的心理7、协调的人际关系第4页,共39页，2024年2月25日，星期天（三）心理健康状况的等级划分1、健康状态2、不良状态：第三状态或亚健康状态3、心理障碍：人格偏离（固执刻板、完美、自卑胆怯）；神经官能症（神经衰弱、焦虑症、抑郁症、强迫症）4、心理疾病：严重的心理障碍，心理的活动机能和躯体的适应技能严重受损。如思维混乱、行为怪异、情感意识失常、精神分裂、病态人格等。第5页,共39页，2024年2月25日，星期天二、公务员常见的心理健康问题（一）焦虑——担忧、紧张1、心理表现：心烦意乱、坐立不安、注意力不能集中、犹豫不决。2、生理表现：多梦、失眠、易激动、心悸、血压升高、口干舌燥。 适当的焦虑可对个体的生存保持警觉性，激发积极性和斗志，应付危机。但过度焦虑则会影响正常工作生活。第6页,共39页，2024年2月25日，星期天（二）压抑——积压、抑制不愿或不敢将思想和情感释放出来，而是压制在心里。1、工作倦怠：对工作失去热情和活力、玩世不恭、成就体验低。2、社交障碍：不愿多与人打交道、过于敏感、猜忌戒备他人3、躯体化焦虑：消极情绪以躯体不适表现出来，如头痛、胃肠不适、暴饮暴食导致的肥胖等第7页,共39页，2024年2月25日，星期天（三）浮躁——轻率、急躁浮躁是一种冲动性、情绪性和盲动性相交织的不良心理状态。1、焦躁不安：急功近利、相互攀比。