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春天是长高的黄金季节

年之际于春，春天是万物生长的季节，春天对于孩子们来说更是长高的黄金季节。

季节确实与生长发育有密切关系，无论在身高还是体重方面，都有明显影响。一般在春季，身高增长最快，而秋季体重增加最快。在三月到五月，身高增加值等于九到十一月的身高增长的2～2.25倍。因此，家长应该抓住春季大好时光，为孩子增长身高做好准备。

第一，要给孩子吃好。除了蛋白质、脂肪、碳水化合物以外，注意微量元素和维生素的补充。缺锌可使身体生长发育迟缓、厌食。骨的生长尤其需要足够的钙、磷及微量的镁和锰，而贫血直接影响孩子的生长发育，要补充足够的铁。碘是合成甲状腺素所必需的，而甲状腺不足对身高及智力至关重要。维生素Ｃ缺乏可导致骨的细胞间质不足及脆性增高。维生素Ｄ可调节钙磷代谢，它的不足可使骨软化弯曲，身材矮小，而阳光照射皮肤可以产生维生素Ｄ。因此，除了要多吃些水果、蔬菜、蛋类、鱼类、黄豆类及坚果类食物外，还要多晒太阳。

第二，保证孩子充足睡眠。促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展，4～6岁儿童睡眠时间为11～12小时，7～10岁平均为10小时，10～14岁为9小时，青春期需要睡眠时间略增多为9～10小时。春天正是我们睡眠质量最好的时候，这时候尽量让孩子们早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。

第三，让孩子充分运动。运动可刺激生长激素分泌，大约20分钟的运动，可使正常儿童生长激素量达一个高峰值。孩子们经常运动可促进骨生长，如弹跳运动、跳绳、跑步、跳高、跳远，还有一些伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、体操、悬挂运动等，有利于脊柱四肢骨骼的伸展。篮球、排球、足球、羽毛球有利于全身骨骼伸展延长的全身性运动。春天运动气候适宜，更有利于孩子进行户外运动。

第四，情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。因此，必须注意保持孩子良好的精神状态，才能使孩子长得高些。