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修龄要旨养生十六宜

修龄要旨养生十六宜是明代冷谦《修龄要旨》中16个适宜养生的

方法介绍，不妨和店铺一起来了解下，欢迎大家的阅读!

修龄要旨养生十六宜

养生十六宜首见于明代冷谦撰的《修龄要旨》中，后经清代汪昂

的《勿药元诠》又加以修订，在国内受到推崇，近年来在国外亦甚为

流传，据说日本北海道有个小村子是著名的长寿村，流行的就是这个

是十六宜。十六宜多属于推拿(按摩)导引(气功)之类，我个人理解它最

大的好处是不用循规蹈矩，什么时候有时间，信手拈来，一则两则，

做了就好;时间允许，都做一遍，自然更好。时间长了，自然有大裨益。

1.发宜多梳用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通

头部经络，防止脱发和头发早白。

2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3

次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面

部美容作用。

3.目宜常运即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个

节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力

衰退，明目清神，

4.耳宜常弹用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，

然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

5.舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而

达到阴阳平衡的目的。

6.齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先

叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

7.津宜数咽光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋

阴益气的作用。

8.浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

9.背宜常暖背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行

并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。

10.胸宜常护胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。

11.腹宜常摩腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。

12.谷道宜常撮谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、

肛裂等疾病。

13.肢体宜常摇四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通

过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

14.足心宜常擦以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心

肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。

15.皮肤宜常干沐浴用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，

能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

16.大小便宜闭口勿言古代养生家主张大小便时要精神专注，即不

宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排

泄。

养生小窍门

胆固醇高每天吃两块红薯

红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。

李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖

胃，肥五脏，充粮食延年益寿”。日本东京大学对130种食物抑制胆

固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以，如

果你胆固醇高，就可以每天早晚吃两块红薯。

但红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化;二是

红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因

此一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。

心脏不好吃些土豆

土豆含碳水化合物高达15%～25%，超过其他所有的蔬菜，其含

蛋白质也比一般蔬菜多，因为土豆产热量高，在欧洲普遍作为主食。

没有丑女人，只有懒女人，化妆师：hf3660教你零起步学化妆!有人

曾经说：“如果没有土豆，就不会有欧洲的工业革命”，原因是当时

广大工人群众赖以生存的主要食物是土豆。

土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富，

每100克土豆含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功

能不全患者，均有不同程度的浮肿，常服用利尿消肿的药物，易导致

体内钾的丢失，导致低钾倾向。

因此，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿

物质、维生素。

老人多吃栗子防治腰腿痛

每天早晚各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地

嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼。

栗子能治