克服紧张的五种方法.ppt

7.2规则遮羞法只是暂时挡一下，不要像橡皮胶一样粘在讲台。当发现自己已经进入状况时就应该接近听众。第21页,共32页，2024年2月25日，星期天7.3功能有效了解自己紧张的部位。建立安全感，借此暂时舒缓因紧张而造成的尴尬现象。训练自己借着屏障练稳胆识，在渐渐毫无掩体的大方表现，懂得如何在台上自救自保。第22页,共32页，2024年2月25日，星期天8、喝水的秘密8.1做法：开始前请确定桌子上是否已经准备好指定水的数量。发现舌头紧张打结时，泰然自若的喝水，并想象刚吃下一颗定心丸。紧张若来自于时间，开始前记住把手表放在水杯边，以便不露痕迹掌握时间。第23页,共32页，2024年2月25日，星期天8.2规则除非有特别的状况否则别把水杯一字排开。只是喝一、二口，而不是干杯，不要让工作人员疲于奔命，另一方面，自己也不会憋的难过。喝水时速度正常，不要因忘词，而刻意杯不离口。第24页,共32页，2024年2月25日，星期天8.3功能借由喝水，为自己创造一些转还的时间。运用喝水空档让自己舒缓情绪。利用喝水，也可以偷描资料。第25页,共32页，2024年2月25日，星期天9、克服紧张必杀技9.1做法：发现自己出状况时，先深呼吸稳定情绪，再喝一口水，慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，不论接下来要说什么，因让自己镇定下来。保持亲切的微笑，借此抚平紧张的情绪。第26页,共32页，2024年2月25日，星期天9.2规则不要在出状况时急于说话或猛想下一句内容。保持笑容请记得要自然。若主题比较严肃请用沉思替代微笑第27页,共32页，2024年2月25日，星期天9.3功能练就一套临危不乱的好功夫。若能练熟，可渐渐练就一身不为外物干扰的好功夫。想从政的话，练此功夫，可抵挡所有抹黑。第28页,共32页，2024年2月25日，星期天10、对付紧张的最后密招10.1做法：当你每一招都用过了仍无法奏效时，就不必再作困兽之斗。可以以幽默的方式向观众求饶。求援可说，我见到太优秀的听众，就会习惯健忘，请给我一点掌声，帮助我恢复记忆。致歉时则说：很抱歉，人脑忽然当机……招供后，先慢慢喝水再开始讲。第29页,共32页，2024年2月25日，星期天10.2规则自我内心一定要认同，坦白忘词不代表不专业。坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻皮笑脸。招供法属下下策，不可刻意运用。第30页,共32页，2024年2月25日，星期天10.3功能懂得何时该坦然面对现实。运用幽默的方法，再自信的开讲，听众往往会更欣赏你。第31页,共32页，2024年2月25日，星期天*感谢大家观看第32页,共32页，2024年2月25日，星期天关于克服紧张的五种方法1.2做法：出场前，尽可能让自己身体作大幅度的活动。从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下，再由小渐大自由的晃动。活动时要配合顺畅的呼吸。第2页,共32页，2024年2月25日，星期天1.3规则不要去回忆讲题的内容，也不必预设场景。注意力集中在身体的律动与呼吸的配合。第3页,共32页，2024年2月25日，星期天1.4功能把心理的紧张转移到身体的移动，进而舒解情绪。身体的松动有助于心理的放松，更能扩大自信心。讲台上的表现，本来就需要肢体语言。藉着调整呼吸，让自己上台不会上气不接下气。第4页,共32页，2024年2月25日，星期天2、应对紧张的第二种方法2.1做法：出场后，目不斜视，走向讲台。不发一语，泰然自若的先布置讲台。确认第一句开场大纲后，缓缓正式抬起头，带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众稳稳、慢慢、有力的说出第一句话。第5页,共32页，2024年2月25日，星期天2.2规则虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。抬头与听众目光接触时，心中不必想着待会儿要说些什么，只要亲切的笑。第一句话说出口，虽慢但必须是重点，而且立即吸引全场注意。第6页,共32页，2024年2月25日，星期天2.3功能先让自己充分适应讲台的感觉，有利于开讲后的发挥。当自己出现在观众面前时，能自在的安排讲台，并稳住自己，吸引听众。稍微运用一些时间才开口，不但能稳住自己的情绪也可以运酿听众的期望值。创造出专业的大将之风。第7页,共32页，2024年2月25日，星期天3、上台不背稿,背稿不上台3.1做法：将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片将主题大纲、举例事件、虚拟故事……等用不同色笔标示或书写排好卡片顺序，出场前２４小时内循卡复习，直到大纲浮现在脑海第8页,共32页，202