蛙泳教学精选-2024鲜版.ppt

蛙泳教学精选;;01;;身体姿势：游蛙泳时，身体几乎水平地俯卧于水中，稍抬头，脸部没入水中，呼吸时抬头吸气，之后脸部再次没入水中。

腿部动作：腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。收腿时两膝与肩同宽，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，脚掌水面附近，但不超过肩宽，同时脚尖指向池壁。脚外翻是收腿与蹬水之间的连接动作，通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水。蹬夹过程中两腿保持勾脚动作，只在腿将蹬直并拢时，两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈，同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置，使腿与躯干保持直线。

手臂动作：手臂划水是蛙泳中主要动力来源之一。开始划水时，两臂内旋使掌心转向外下方并同时屈腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时开始划水。划水时手臂要伸直，注意划到两肩宽位置即可。划水路线呈弧形，同时边划边向里收手肘部向里靠近。收手是划水的继续动作，收手时肘高于手，上臂内旋掌心转向胸部。收手同时含胸、收腹、提臀向前下方作团身动作。伸臂是在团身的同时进行的，伸臂时掌心由向上慢慢转为向侧后方。当伸臂到肩平时手掌小指侧向下转入水中开始下一次划水。;;02;;;呼吸节奏;03;;;;04;;;;05;;在进行自主练习前，确保充分热身，预防运动损伤。;;06;;;;THANKS