【心理健康】春天,和自己的情绪和解---小学春季学期心理健康知识宣传.pdf

小学春季学

期心理健康知识宣传

春天来了，本是万物复苏、生机勃勃的季节。可大家有没有发现

自己还是焉焉的，心情也没有因为春天的到来而变好，脾气反而越来

越大？

“不知道为什么，我不喜欢春天。在我眼里春天并不美好，它下

雨，下很久的雨，随处飘过的花粉让我十分难受，冷热无常的天气，

让我很烦躁，朋友邀请春游，无奈拒绝，内心很孤独……”

人的心情不可能一直平静，有时候天气的变化也会影响心情。俗

话说“菜花黄，疯子狂”，意思指春天精神类疾病易发。据有关数据统

计，每年春天，人最容易被抑郁的情绪笼罩。那么，为什么春季容易

抑郁、焦虑等情绪高发呢？

一、为什么春季容易有情绪问题

春季长时间阴雨绵绵，气温上升，气压降低，空气中含氧量较低，

这对于我们耗氧量20%的大脑来说是极为敏感的，因此会产生心烦意

乱、情绪低落、不安躁动等情绪变化。春天正值万物疯长，人体代谢

进入旺盛期，周围的生物体会在春季发出一种次声波，导致人体内分

泌紊乱。

2.季节性亮度

季节性亮度导致昼夜节律改变、褪黑素和血清素分泌失衡。春季

白昼时间渐渐地增长，在充足阳光的照射下，人体内的褪黑素浓度会

产生变化，进而干扰身体的生物钟。如果长期休息不规律，人会处在

情绪低落和情绪烦躁的境况之中，甚至可能出现抑郁倾向。

3.心理落差

春天伊始，不论是工作还是生活都开始新的篇章，我们先是满怀

信心地写下年度目标，过段时间后便感到压力山大，抗压能力差的人

会出现焦虑烦躁、精神紧张、睡眠障碍和食欲不振等症状，引发各种

心理疾病。

二、如何缓解春季各类情绪困扰

糟糕的睡眠是抑郁状态最常见的症状之一，同时也是导致抑郁状

态并且让人深陷抑郁的重要原因之一。掌握更多的睡眠卫生知识能够

有助于更好地执行睡眠卫生，最终促成睡眠质量的改善。常见措施有

养成睡眠的固定习惯（如进行一些睡前仪式：睡前看书、刷牙等等）、

睡够8小时、让自己冷静下来（如睡前冥想）等等。

2.保持良好饮食习惯

要保证营养的平衡和充足，建议同学们摄入含有胡萝卜素、维生

素的食物，还要保证高蛋白的摄入，研究表明这些食物会让大脑保持

活跃状态。多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁。豆制

品、坚果以及菌类都不错，还包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子

仁、杏仁、榛子、百合、山药等。

3.有氧运动半小时

身体的运动，往往可以缓解脑力过度的思考导致的大脑功能降低、

魄上的磨练，更能磨练人的心智、培养耐心，也可以通过这种方式来

转移注意力和宣泄情绪。比如进行较长距离的散步、慢跑等促进心脏

和血液循环的活动，以身体稍微感到疲惫为准，不要乱想问题，专心

的散步或者是慢跑、享受运动的乐趣与滋味。

4.有意义的社交

在感到自己有低落情绪时，不要一个人老呆在不变的环境中，可

以走出去感受外面的环境，接受新的刺激和变化。比如定期与朋友见

一见面，哪怕是就见一会，可以是吃一顿午饭，也可以是一起玩一玩

小游戏等。

5.尝试正念

用特殊的方式集中注意力，有意识地、不予评判地专注当下。同

限制手机使用、制造仪式感等入

手。

6.与自己情绪共处

首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，有必要把它们记

录下来，可以是当下的感受，也可以是最近食欲的变化，或者睡眠质

量等等。自己要意识到自己在情绪中。其次，不带评判地感受身体，

让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。最后，尝试去觉察触发自己

情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这

么难以接受？为什么我会产生焦虑、抑郁、烦躁的情绪？进而探索自

己的内在模式。

花飞草长，浅草泛绿。春天来了，就让心安静，因为这一份静，

世间的一切都变得柔软了。其实想一想，世界也没那么复杂，心之所

念，皆是美好，心之所向，皆是春光无限。