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初级游泳（教练）社会指导员10分钟教学考试

1、整理设备

收拾上一学员教学后游泳设备如浮板。

2、第一次集合--点名--报数

同学们/大家集合：稍息、立正、向右看齐、向前看、第一次点名报数：1234。

3、自我介绍

同学们好/大家好：我姓××，是本次课程的游泳教练。

4、安全须知--系好：浮板

5-10岁儿童

18-40岁成年人

60-70岁老年人

1）同学们，我们所在的场所是游泳馆，生命安全永远是第一位的。

2）游泳场所地面湿滑，禁止追跑打闹、禁止跳水、分清深水区浅水区，在没有我的口令让你们下水时禁止入水。

3）我再强调一下课堂纪律：

注意力集中，不许交头接耳，认真听讲；如有请假、身体不舒服的、去卫生间的同学，举手报告老师。

4）先把浮板系好

1）我们所在的场所是游泳馆，生命安全永远是第一位的

2）游泳场所地面湿滑，注意脚下安全，禁止跳水、分清深水区浅水区，初学者禁止去深水区、禁止饮酒；

3）学习过程中，态度认真、按规定动作完成；

4）如有请假、身体不适的提前告诉我。

5）先把浮板系好

1）我们所在的场所是游泳馆，生命安全永远是第一位的

2）游泳场所地面湿滑，注意脚下安全，最好穿双防滑的拖鞋，禁止跳水、分清深水区浅水区，初学者禁止去深水区；

3）学习过程中根据自身的身体情况量力而行，强度可以小些但动作要规范，如有身体不舒服或有病史的要提前告诉我。

5）先把浮板系好

5、准备活动

开始做准备活动，10个动作：把身体活动开，谨防水中抽筋，养成良好习惯；

第一节头部运动，一个八拍。

控制在2分钟

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6、讲解、示范、陆上模仿、半路半水、水中有固定支撑、水中无固定支撑、水中无支撑、各种讲解及配合游，共8项

熟悉水性

蛙泳腿

蛙泳手

蛙泳手与呼吸

蛙泳手、腿与呼吸完整配合

1）检查浮板是否系好，重申注意安全；2）讲解：游泳过程中的呼吸非常重要，因为我们不是水里鱼也不是两栖动物，所以先要把呼吸学会；

3）示范：游泳中的呼吸有别于我们在日常生活中的呼吸，我先给大家做一下示范，大家仔细看一会儿我们要做模仿练习的，大口吸气，吐气时发出火车轰鸣声“唔”，吐气要慢，抬头吐气时“啪”并且要吐净避免影响下次呼吸（正面二次）；

4）陆上模仿：大家一起跟我做；

5）第二次点名报数；

6）半陆半水：我先坐在池边往身上撩水告诉大家先适应水温，之后上来让大家一起做；

7）水中有固定支撑：我先下水扶池边行走，儿童/老人一律走扶梯下水，扶池边行走；

8）水中无固定支撑：成年人做憋气练习，儿童/老人一律站在水中墙边靠岸边处，浅水区行走，带大家一同行走；

9）水中无支撑不做；

10）第三次上岸点名报数；

11）总结课程：回家可以用脸盆进行10-20秒的憋气练习，今天的课就到这，回家好好休息，下课！

1）讲解：蛙泳腿是学习蛙泳的第一堂课，先要掌握蛙泳腿的技术动作：收腿、外翻、蹬夹、滑行；

2）示范：我先给大家做一下示范动作，大家仔细看一会儿我们要做模仿练习的，（可先做两个基本动作，绷脚、勾脚、外翻）收腿是蛙泳腿的开始，收到接近髋部、外翻是两脚外翻脚心朝天，双膝朝向池底，在水中从背面看成英文字母W状、蹬夹是双腿同时蹬夹水，向外向后向下、滑行是借助蹬夹水的惯性进行滑行，双腿伸直并拢，脚面绷直减阻，“滑行也成伸直并拢漂一会儿”；

3）陆上模仿：让大家跟我一起做，同时起身指导，喊口号收腿、外翻、蹬夹、滑行；

4）第二次点名报数；

5）半路半水：我先做示范，髋部以上在陆地，以下在水中，学员做动作，我起身指导，喊口号收腿、外翻、蹬夹、滑行；

6）水中有固定支撑：我先下水示范，我上岸学员下水手扶池边做动作，同时指导；

7）水中无固定支撑、水中无支撑不做；

8）第三次上岸点名报数；

9）总结课程：因为时间原因水中无固定支撑、水中无支撑练习我们今天没有时间做了，放在下次课程！大家今天的精神状态都很好，继续保持！回家要复习今天所学内容多做练习（可以坐在床上或椅子上进行模拟练习）下次课先做检查，今天的课就到这，回家好好休息，下课！

1）讲解：蛙泳手是学习蛙泳的第二堂课，在掌握蛙泳腿部技术后，配合蛙泳手臂动作，今天我们要学习的是蛙泳手臂的技术动作：外划、内划、前伸；

2）示范：我先给大家做一下示范动作，大家仔细看一会儿我们要做模仿练习的，外划是放松的