(最新)压力管理与阳光心态.pptVIP

压力管理与阳光心态;一、压力概述;一、压力概述;1.我们处于高“心理本钱”的时代;1.我们处于高“心理本钱”的时代;2.压力具有两重性;3.压力的影响因素;霍曼斯社会适应量表〔SRRS〕;序号;150分：是“生命危界点”或“疲劳耗竭点”；

150~~199分：身心发病的几率为37%；

200~~299分：身心发病的几率为51%；

300分以上：身心发病的几率为79%。;3.压力的影响因素;;;评价标准

;3.压力的影响因素;心理承受力测试

以下20道题，每道题有5个备选答案，请根据自己的实际情况，选出相应答案。

A——完全符合自己情况

B——较符合自己情况

C——很难答复

D——较不符合自己情况

E——完全不符合自己情况;1.假设在考试时能允许我到一个安静的房间,在无人监考

的情况下去答题,我的成绩肯定会好一些。ABCDE

2.无论在多么紧张的情况下,我总是能保持镇静,不会丢三

落四、紧张得什么都忘记.ABCDE

3.当家中其他人的朋友或同事来作客时,我总是尽量避开

他们,离开家外出或躲到别的房间里去.?ABCDE

4.即使在非常吵闹的场合,我也能集中注意力工作或学习,

效率不会降低.ABCDE

5.和别人争论时,我往往想不出反驳的话,事后又想起应该

怎样反驳对方,但已经晚了.ABCDE

6.为了能和大家和睦相处,我常常放弃自己的意见,以附和

多数人.?ABCDE

7.每次离开家到一个新的地方去,我总要生一点小毛病,如

失眠、拉肚子等.ABCDE

8.我不怕夜间一个人走路.?ABCDE

9.在生人面前或大庭广众中讲话,我感到窘迫ABCDE

10.我参加正式考试的成绩比平时练习成绩更好ABCDE

;11.我在冬天比别人更怕冷,在夏天比别人更怕热.?ABCDE

12.如果需要的话,我可以熬一个通宵,精力充分地工作或学习.?ABCDE

13.即使我把课本背得滚瓜烂熟,要我在课堂上当众背诵,我还是会出错.ABCDE

14.我在会上发言时,总是很镇静自然，胜过别人.?ABCDE

15.在检查身体时,医生说我心动过速其实我平时脉搏很正常.?ABCDE

16.到别处去时,即使饮食,睡觉等生活环境变化很大,我也能够很快适应那里的生活.ABCDE

17.我在参加比赛时,赛场上气氛越热烈,我的成绩越是上不去.?ABCDE

18.在课堂??答复以下问题或在开会时发言,我能够镇静不乱地把自己事前想好的一切话都说完.ABCDE

19.我希望学习或工作时能独立进行,因为我单独学习或工作时比和大家在一起时效率要高.ABCDE

20.我很容易与刚见面的陌生人攀谈起来.?ABCDE

;记分标准

题号为单数的题目记分标准：

A记1分；B记2分；C记3分；D记4分；E记5分

题号为双数的题目记分标准：

A记5分；B记4分；C记3分；D记2分；E记1分;评价标准

;3.压力的影响因素;矿工;二、压力管理策略;二、压力管理策略;二、压力管理策略;二、压力管理策略;报任安书〔节选〕

——司马迁;〔1〕有舍有得

“天下本无事，庸人自扰之”;〔2〕合理搭配〔物质与精神；事业与家庭、工作与学习等等〕;1时：人体进入容易催醒的浅睡状态。此时对痛觉特别敏感。

2时：除肝脏外，大局部器官节律极慢。肝脏开始加紧大扫除。

3时：全身完全放松，血压、脉搏和呼吸的频率很低。

4时：脑部的供血量最少，匆忙起身会头晕，重症患者容易死亡。但听觉却极其灵敏。

5时：人体经历了深睡和浅睡阶段，此时起床很快就精神饱满。

6时：血压升高，心率加快。

7时：人体免疫功能最强，易抵抗住病菌的侵袭。

8时：肝脏的有害物质全部去除，进入休整状态。此时严禁饮酒

9时：心脏开足马力工作，但机体对痛觉的反响降低。

10时：精力充分，是一天中最正确状态，学习工作效率最高。

11时：心脏依旧高效工作，人体不易感到疲劳。

12时：到了全身攻坚战的阶段，各器官都消耗较大，推迟半小时吃午餐，减肥效果最正确。注意力、记忆力下降，此时对酒精的刺激最敏感，容易喝醉酒。;13时：肝脏再次休整，人体易感疲倦。

14时：人的情绪、体力降至最低点，反响迟钝，最好打个盹。

15时：人体机能逐渐恢复，分析创造能力最正确，对疼痛反响强

16时：嗅觉和味觉最为敏感。

17时：工作效率到达第二次顶峰，体力和耐力到达最正确状态，健身者可适当增加训练强度。人的听觉也到达一天中的第二顶峰

18时：神经活性降低，对疼痛的反响再次下降。

19时：血压增高，情绪不稳定，容易引发争吵。

20