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篮球队训练计划

一、指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效，促团结为核心,进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强.为6月份区篮球赛打下良好基础。

二、训练任务

树立我队快、灵,准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率,篮板球，积极防守，传接球).坚持身体训练,坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练目标

1个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段,明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验

四、训练原则

1。根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5。每周一至周五下午4：30—7：30。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练,以及全队的默契配合

五：训练安排

第一阶段辅助训练：

周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、

多组数重复训练,每人300个）。

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角

快跑、梅花桩折返跑）.

周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假

动作切入）。

周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防

守步伐、半场移动防守步伐)

周五传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双

手长传上篮、各式传球训练）.

第二阶段体能：

周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次

减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心

跳120次左右再作第二回合，共作15—18次）。

周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐

船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳

耀、俯卧弓身、等。

周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推

撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲

刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板

跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、

等.

六：计划期程与进度：

第一阶段17年4月1日至17年4月30日

4月1日至4月7日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。

4月10日至4月14日：基本动作、小组合作、防守慨念。

4月17日至4月21日:基本动作、小组攻守、仿真赛.

4月24日至4月28日:基本动作、分科训练、小组合作。

第二阶段17年5月1日至5月31日

5月1日至5月10日：分科训练、系统机遇战、仿真赛.

5月11日至5月20日:分科训练、战术训练、状况训练.

5月21日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛.

注意事项：

体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。

一、热身运动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动.

二、步伐

1。交叉步：左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用.

2。滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3。前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进，

注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4。前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须