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脸上的肉贴骨头练习

1、颈前肌拉伸

头慢慢往上抬，注意不要用力挤压脊柱，而是身体正位，感受脖

颈前侧带着胸大肌位置有拉伸感。

训练的频次和时间是一次1分钟左右，一天至少做两次。如果你

久坐办公室，感觉脖颈酸痛时也可以采用这个动作，把前侧的肌肉拉

开，不仅缓解疲惫，还能让颈前肌和胸大肌变得更有弹性，让下半脸

变精致。

2、胸锁乳突肌拉伸

现在无论你是站着还是坐着，先保持整体正位，小腹微收，头歪

向一侧，然后下巴缓缓向上旋转大概45度，同时眼睛跟随头倾斜的

方向向上看，然后用手指涂一些乳液，来回按摩放松它。

另一侧也是同样的方法。注意一定要挺直腰背，让头和肩膀位于

一个平面上去练习。训练的频次和时间同样是每次1分钟，每天至少

两次。

3、脊柱回位训练

坐姿，吐气，把肩膀尽力向下沉，沉到最下面的时候同样下巴指

向锁骨，感受后脖颈被拉长的感觉，双下巴同样会挤出来。

如果你并不是很胖，那这些双下巴其实就不是脂肪，而是脂肪组

织液和蜂窝组织，随着脊柱回位，前侧拉力放松，它们都会被慢慢代

谢掉。

训练的频次和时间同样是一天至少两次，持续1分钟左右。如果

时间充裕，你可以尝试每天训练三组到五组，效果会更快。

4、抬舌头吐舌头训练

在保证脖子不挤压脊柱的同时，把头抬到最大幅度，然后伸舌头，

用舌尖用力够鼻尖，你可以感受到下巴肌肉的收缩，舌根处、下半脸

也会有明显酸痛感。

这个动作能够充分调动下半脸的内核肌肉，对于收紧下半脸也有

即时的效果。如果你临时有约会，这个动作能让你的下半脸马上提拉

紧致起来。

训练的频次和时间是每次连续做50次，如果你刚开始训练，坚

持不了这么多次，那么你可以先从30次做起。

5、卖萌嘟嘟嘴

先将两腮鼓到极限，然后再缩回到极限。这个动作可以矫正颧骨

两侧凹进去的假性法令纹，假性法令纹的产生也是由于内核肌肉变短，

过度向内牵拉导致的，所以要把它们拉伸到正常柔韧的状态。

训练的频次依然是每天30-50次。

这5个动作呢，对于下颌骨清晰、收紧双下巴有很大的作用，XXX

也是长年用了这些方法，从大饼脸练成了立体度比较高，下半脸很精

致的脸。

当然，想要侧颜线条清晰利落，也不是头疼医头脚疼医脚，需要

全身体态序列都回归正位。

这就需要日常我们行走坐卧都保持正确的体态，要知道无意识的

塌腰驼背更是毁颜值的元凶。

首先，正确的站姿坐姿如下：

其次，以下放松动作也建议趁早上、午休、晚上等碎片时间每日

至少做两次，保持肌肉的柔韧性。

如果已经出现严重的头前倾、富贵包、骨盆前后倾，建议要通过

系统的体态训练解决了。

下面且来听我给你们分析分析导致下颚线条不清晰的原因：

我先来概述一下，再作具体分析：

导致下颚线条不清晰的原因，无非就是三个方面的因素:肥胖肉

多、衰老松弛、不当姿势导致（面部）组织错位。

日常不良姿势

低头＋弯腰弓背一族看过来，害，也就是喜欢长时间低头玩手机

的伢子们呀，还有坐电脑前姿势不端正的伢子们。

长时间低头跟弯腰弓背这两个动作不是独立分开的，而是连环式

的，你低头势必就会弯腰弓背，这样的动作换来的结果就是深深的颈

纹还有塞满脂肪的双下巴。

再就是睡觉喜欢垫很高的枕头这一类人。

枕头垫得高会使得你的下巴在睡觉的时候都很贴近脖子，长此以

往很容易诱发以及加剧颈纹和双下巴。

面部脂肪组织的错位，脂肪都跑下巴那里去了，形成了肥胖层面

的双下巴，当然会使下颚线变得模糊不清了。

肥胖因素

胖人先减肥，这里不多说,人瘦但脸上脂肪多的人那就专门瘦脸！

瘦脂肪脸！！

肌肉松弛

面部皮肤肌肉组织松弛下垂，原本光滑紧致的下颌轮廓，就会变

得没有那么清晰。

咬肌肥大

咬肌肥大的人从正面看脸大而方，从侧颜上看就是下颌缘模糊。

导致下颚线不清晰不完美的原因分析出来了，下面就来针对性各

个击破，解决问题，进而打造完美下颚线吧。

姿势方面

一个字“改”，有意识地去改，你只需要把这样一种意识（这样

我会变老变丑，我得控制）刻在脑子里时刻提醒自己就行了。

咬肌肥大

以下是我私藏的瘦咬肌按摩手法：