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如何计算每日热卡需要量

每日热卡需要量是以每公斤体重计算的。那么，体重越重的人，越肥胖的人，是不是就得吃得越多呢？不是，用来计算所需热卡的公斤体重是以正常标准体重表为依据的。通常足以把正常人体重的平均数值列成表格，此值随年龄、性别、身高的不同而变动。

需要时可查有关表格：比如一位40岁的男性，他的身高为1.72米，查表可得出他的正常标准体重应为65公斤。而一位30岁的女性，如果身高为1.62米，查表可知其正常标准体重为52.4公斤。不管其实际体重多少，计算每日热卡需要量均以正常标准体重计算。如实际体重超过正常标准体重，则为过重肥胖，应有计划逐步减肥；需减少热量摄入（即减少进食量）。

如不便查找正常标准体重表，也可用体格指数（BMI）粗力计算：BMI=W（体重。公斤数）/H2（身高。米数）；正常男性体格指数范围是：21～24，正常女性体格指数范围是：20～23；若男性BMI为24～26，则为过重，26～29，则为轻度肥胖；29～32，则为中度肥胖，大于32，则为重度肥胖。

从皮下脂肪蓄积情况，也可粗略评估是否过胖。若将上臂背侧中部皮下脂肪厚度（厘米）加上肩胛角下方皮下脂肪厚度，男性大于4厘米，女性大于5厘米，亦为肥胖。皮下脂肪厚度可用特殊的卡尺测量，也可用拇食指捏起测量。如果有方便的B超仪，也可直接探测皮下脂肪厚度，且可准确观察减肥效果。

下面用一实例说明每日所需