大学生心理健康教育-05情绪管理.pptVIP

国粹中医理论之怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。?喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。?忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。?恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。第二节大学生常见的情绪困扰常见困扰焦虑：学业、竞争、经济……抑郁：缺乏自信、动力缺失……愤怒：缺乏应对冲突、矛盾的经验……嫉妒：一方面破坏人际关系的和谐，另一方面嫉妒者本人也很痛苦。冷漠：回避问题、过分控制……（一）焦虑焦虑是十分常见的现象，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。其中，过度焦虑则会对学生带来不良的影响。焦虑者常表现出精神运动性不安，来回走动，不由自主地发抖，还伴有出汗、口干、呼吸困难、心悸、尿急、尿频、全身无力等不适感。自我形象焦虑学习焦虑、考试焦虑情感焦虑。多数由于恋爱受挫而引发的自我否定，认为自己不具备爱人与被爱的能力，因而过度担心引起焦虑。（二）抑郁一般来说，这种情绪多发生在性格内向，好孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不到报偿的人身上。不喜欢所学专业，或因人际关系处理不当、失恋等问题也会产生抑郁情绪。压抑的心情兴趣或快乐减退消极的自我观念：自我抱怨与负罪感体重激增或剧减睡眠困扰（很难入睡或早醒来）易激动或行动迟缓注意力不集中想死或自杀抑郁症的主要症状（三）冷漠具体表现为：凡事漠不关心、冷淡、退让。如有的人对周围的人和事漠不关心，对集体和同学态度冷淡，对自己的前途命运、国家大事等漠然置之，独来独往，对各种刺激无动于衷。冷漠会带来责任感的下降、生活意义的缺失与自我价值的放弃。克服冷漠最根本的是改变认知，发现生活的意义，发现自我的价值，改变长此以往形成的对人生消极的看法；从行为上，积极投身各种有意义的活动中，融入到集体中，进行积极的自我暗示与自我提升；正确认识自我与他人，个体与社会，并不断矫正自己的非理性观念。阅读与思索：情绪污染指一个人的坏心情影响到几个人的好心情。漫画：有一个总经理心情不好，就粗暴地训斥了自己的部门经理；部门经理无端受到老板训斥，心情不好，就找茬训斥了自己部门的职员；职员无端受气，又不敢与上司顶嘴，心情不爽，下班回家后就找太太撒气；太太莫名其妙地受气，心中烦闷，正好见自己的小孩在面前玩耍，就找茬训斥了孩子，小孩心情不好，走在路上遇到一条小狗，便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，心情不好，见到一个西装革履的老板便汪汪狂叫——这个西装革履的老板正是那个总经理……是什么在左右我们的情绪？1、人的生理状态每28天左右的时间，我们就会体验到一次情绪的高潮与低潮。2、情境因素人的情绪不会无缘无故地产生，它有其发生的外部情境。3、人的需要4、人的认知评价*****第四章做情绪的舵手能力好不一定会成功，但情绪管理不好一定不会成功。脾气来了，福气就没了。先处理心情，再处理事情。让我们一起来做一份有趣的心理测试：朋友，你是情绪的奴隶还是情绪的主人？你的情绪稳定吗？对下列题目作出：“是”或”否“的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。测试结果：每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各