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情绪调节
1．推迟动怒时间。
当你控制不住情绪要发脾气时，可先在心里数15下，再发怒。下一次数30下，不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在“开口之前，先把舌头在嘴里转个圈”，即动怒之前并不讲话，以缓和不良情绪。
2．合理宣泄不良情绪。
控制情绪不等于压抑自己，使积怨加深。要采取积极的态度，学会合理宣泄。如我们可以通过运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心来宣泄，也可以用在适当场合大声喊叫或痛痛快快大哭一场的方式来释放心中郁闷。
听音乐
3．适当的代偿转移。
即当需求受阻或遭受挫折时，可以用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫败感，以发挥自身的优势，激发自信心。此时，我们需要自觉主动地将注意力转到积极向上的对象上，切忌将心中的怨气转向一些不良的嗜好。
打球
4．理性的升华。
即把受挫而产生的不良情绪引向崇高的境界，将其强大的心理能量加以疏导，凝聚到学习、工作或生活中。如著名大文豪歌德在失恋之后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名著《少年维特之烦恼》；而文学家普希金则相反，在得知美妻婚外恋后，愤怒地与情敌决斗，结果中弹身亡，留下千古遗憾。
5．增加自己的幽默感。
幽默感可以消除抑郁的心理，对不良情绪起到调节作用，使不良情绪得到有效控制。
总之，我们应当相信自己的能力，应当去做情绪的主人，不应让不良情绪困扰自己而欲罢不能。充分的自信、科学的调节情绪的方法将会给自己追求身心健康的道路铺上成功的基石。
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