有效治疗失眠的妙方.pptVIP

3．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，睡前两小时内不能做剧烈运动；4．睡觉时思考问题只会加剧失眠，必须分散注意力尽量不要去思考问题；5．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；6．晚上不能喝咖啡、茶及含酒精的饮料，也不要吸烟，这些东西都是起兴奋作用的；7．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的；8．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，即使在周末、休假时也要如此。*——怎样摆脱令人困扰的失眠问题？有效治疗失眠的妙方目录第一章：睡眠小测试第二章：治疗失眠的妙方1、遛狗与散步2、看无聊的书或电视节目3、听莫扎特的音乐或有节律的声音【专题一】声乐篇4、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水【专题二】食疗篇5、睡前将白天的事情与衣服一起脱下【专题三】催眠篇6、要让自己按时睡觉第三章：如何培养起良好的睡眠习惯第一章睡眠小测试您的睡眠情况是怎样的呢？让我们先来做个测试吧~睡眠时间很不规律，不能按时上床休息躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡换过一个地方就难以入眠翻来覆去总是难以入睡心里老是惦着不顺心的事彻夜难眠用安眠药之类的药物才能安然入睡（结果对应选择序号）下一章1.您的失眠等级为（F）---需改善，失眠对您来说，并没有太大的影响你的正常休息，只是偶尔存在的不确定性，您只需要给自己一些合适的运动即可改善。下一章回到测试2.您的失眠等级为（E）---轻微。失眠对您来说，会有轻微的影响，可也不会造成很大的损害，但它会在一定的程度上影响您正常的休息。下一章回到测试3.您的失眠等级为（D）---一般。失眠对您来说，总会在特定的环境下产生一定的影响，但是有时却总会有一种避无可避的感觉。下一章回到测试4.您的失眠等级为（C）---严重。失眠对您来说，已经达到了某种严重程度的影响，破坏了正常的休息，会在一定的程度上影响次日的工作与学习。下一章回到测试5.您的失眠等级为（B）---比较严重。失眠对您来说，已达到了很严重的情况，使您在白天根本不能应付日常中的基本生活。下一章回到测试6.您的失眠等级为（A）---特别严重，失眠对您来说，已经到了特别严重的地步，它破坏了您正常的生物钟，从而带来一系列的连锁反应，已经达到非改不行的地步。下一章回到测试第二章治疗失眠的妙方当您为失眠而痛苦的时候，请放下药片（常常有副作用），除了数数，我们可以试试以下方法：1、溜狗和散步首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论您愿不愿意，晚上都得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给您一个安稳的梦。2、看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。3、莫扎特的音乐与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声——它能使你很放松。除了音乐，还可以聆听一些平淡而有节律的音响，如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅淅沥沥的声音。【专题一】声乐篇推荐一些有效治疗失眠的轻音乐：①莫扎特——《钢琴奏鸣曲》专辑上个世纪九十年代，美国的科学家研究提出了“莫扎特效应”：当你听一首莫扎特的曲子之后，你的大脑活力将会增强，思维更敏捷，运动更有效。由此，莫扎特的钢琴奏鸣曲可以降低神经紧张，成为缓解压力帮助睡眠的最有效音乐。②神秘园：《来自神秘园的歌》神秘园的音乐融合了爱尔兰空灵飘渺的乐风以及挪威民族音乐及古典音乐，这是他们的第一张专辑，乐曲恬静深远，舒缓柔美，自然流畅，充满了思忆，使人不知不觉便已融入其中，被它催眠。③班得瑞——《寂静山林》专辑真正的寂静，并非全然无声……班得瑞的音乐能带给人回归大自然的梦幻感觉，在这张专辑中，可以听到采自阿尔卑斯山原始森林的鸟鸣，以及罗亚尔河的溪流声，让人沉