海处看守所心理健康之压力管理讲座课件.ppt

给你正能量;你知道吗？;?警察心理健康与压力调适?;心理学病与非病三原那么：;调查说明，在所有的应激性职业中，警察心理压力最大、心理障碍最多，属于高风险、高负荷、高强度的“三高〞人员，而监管系统警察成为最容易出现心理问题的警种。;;看守所民警心理问题产生的个人因素

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1.警察心理是一种职业心理,有别于常人心理

2.绝大多数民警心理都很健康

3.心理问题是很自然、很平常、很普通的

4.心理问题是警讯；有心理问题是对自身的一种保护

5.心理健康主要依赖于我们的自身调节

6.顺应自然，为所当为；完善自我，健康成长;张羽茜—心理培训课程之压力管理;张羽茜—心理培训课程之压力管理;张羽茜—心理培训课程之压力管理;影响看守所民警心理健康的因素分析;*;*;*;;压力指数自评表;

11、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的。

12、肚子发胀、疼痛，比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形。

13、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬。

14、比以前更容易疲劳，而且疲劳好似不太能消除。

15、体重下降，有时会没有食欲，或反之，体重上升，无食欲性的暴饮暴食。

16、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁。

17、有时早上起床时仍觉得精神差，好似没睡够。

18、觉得身体生病了，却检查不出原因。

19、对工作提不起劲，注意力也无法集中。

20、跟以前比起来，夜里难以入睡。;

21、常常做梦，但以前并不会。

22、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了。

23、常会突然觉得喘不过气来，好似缺氧快死了一样。

24、有时会有心悸的病症，以前并不会。

25、有时觉得胸口好似被勒紧般疼痛或闷闷的。

26、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安。

27、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上。

28、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形。

29、容易流汗，尤其是手掌及腋下。

30、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来。

31、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会。;

0-5分：你平时应该很快乐，不仅感觉自在舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持的还不错。想必你是个很知道如何调节自己压力的人。

6-10分???建议你改变心情，维持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到压力的事情喔！虽然是小小的事情，不过好似有一点点让你感受到小小的情绪紧张啊！不过没什么太大的关系，现代的人有轻度的焦虑是很正常的。你只要多关心一下自己的身体和你在意的事情，想想有什么方法可以解决问题，或找你的朋友谈谈你的状况，相信你可以慢慢让自己感觉舒服。

11-18分：最近的你是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过气来？那种压力虽然还不是太重，可是似乎开始影响你现在的生活了。建议你找朋友聊聊天，或者找时间去户外走走，或做些让自己放松的事情……总之，适当的照顾自己，纾解一下自己的生活压力。这样才不会更严重的影响到你，让你身心受到更大的煎熬。;张羽茜—心理培训课程之压力管理;压力是对未知事件悲观解释的结果;*;越是压抑某个想法，那个想法就会越是顽固地纠缠不休;潜意识层面处理压力的方式就是躯体化。也就是说，把心理问题转变为躯体问题。对这一转变的研究，叫做心身医学。有很多严重影响人们健康的疾病，就是由心理因素导致的，如高血压、胃溃疡、心脏病、牛皮癣、痛经、慢性头痛等等。

以胃溃疡为例，很多胃溃疡患者都是工作或生活压力很大的人，他们在精神上往往表现得很坚强，但是，强大的心理压力在他们相对薄弱的胃上寻找到了突破口，胃壁上的溃疡，就是这一突破口的象征。;“我〞PK压力;问题;生命的原动力

---祸福相依、一分为二。;1、压抑——

是，建设性压抑〔延迟满足〕

非，破坏性压抑〔过度压制〕

2、幽默——

以幽默的语言或行为来应付紧张、解脱为难。

3、升华——

把一些社会、自我所不能接纳的冲动转化为建设性的活动能量。〔外科医生与屠夫〕;1、要有目标和追求;*;3、经常保持微笑

;4、学会和别人一块分享;8、要能处乱不惊;;7、和别人保持合作,并从中获得乐趣;8、享受你的天伦之乐;9、保持高度的自信心;10、偶尔放纵自己一下;11、有空听听音乐;曲调能使人产生不同的情绪感受;附：国内音乐治疗处方;12、不要财迷，学会知足;13.运动减压;*;衣：穿着干净、得体

食：尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒、不抽烟；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；

住：家庭和睦，睡眠充足

行：多走，多跑，多跳

;;128°28′角度微笑，生活、工作、学习。