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正确姿势跑法
完美跑步技术
目录
\h1开始
\h第1章追求完美的跑步技术
\h第2章我的跑步哲学
\h第3章学习“姿势跑法”的最佳时机
\h第4章开始之前，先来个简单的考查
\h2“姿势跑法”的实际功用
\h第5章消除跑步的运动伤害
\h第6章想要进步，你必须改变
\h第7章甩开束缚，自在地跑出你的最好成绩
\h第8章无比轻盈的跑法
\h3“姿势跑法”的基本概念
\h第9章自我学习“姿势跑法”
\h第10章思考……视觉……感觉
\h第11章关键跑步姿势
\h第12章自由落体的概念
\h第13章姿势的轮替
\h第14章轮子滚动的概念
\h第15章肌肉的伸缩力
\h第16章高步频的重要性
\h第17章别只是跑，还要无为而跑
\h第18章跑步要抓对时机
\h4把概念化为行动
\h第19章将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中
\h第20章精通跑步技术
\h第21章培养跑步的敏锐度
\h第22章学习跑步的姿势
\h第23章学习自由落下的跑步法
\h第24章发展自由落下的知觉
\h第25章开始跑步吧
\h5重新打造属于跑者的身体和思维
\h第26章锻炼跑步的力量
\h第27章锻炼肌肉的伸缩能力
\h第28章臀部肌群的训练方式
\h第29章后大腿肌群的训练方式
\h第30章把肌力训练加进你的菜单中
\h第31章沙滩练跑
\h第32章上坡跑与下坡跑
\h第33章在野地中的小径练跑
\h第34章赤脚跑
\h第35章柔软度
\h第36章克服跑步的恐惧
\h6对你的跑步技术进行细部微调
\h第37章先认清错误所在，才能确实改正
\h第38章改善腿部的错误动作
\h第39章改善躯干的错误动作
\h第40章改善手臂的错误动作
\h第41章学习“姿势跑法”是一辈子的事
\h附录A概念定义与重要原则提醒
\h附录B跑步常见的错误
第1章
追求完美的跑步技术
1977年10月的某个湿冷的早晨，我与师范大学体育学院的学生完成当天的田径训练课程，准备从师范大学的运动场回家。这所距离莫斯科600英里（约966公里）远，位于切博克萨雷市（Cheboksary）的师范大学，是苏联运动王朝当时的重镇。很多即将获得奥运奖牌与创造世界纪录的运动员，都被网罗进这所大学中，他们会在学校的操场与重训室中进行每天的训练课程。
我自己也是这所大学的毕业校友。现在，我是一个老师，也是一位田径教练。然而尽管校内的运动员赢了许多比赛，让我们学校拥有声望地位，但我的心情随着阴暗的天气，有一点沮丧沉闷。
读研究所时，我一边也与我的学生一起练习，只是研究所读完两年后，我发现我卡在一个矛盾中。一方面，我从一个竞技型的运动员身分转变成教练和科学家，我的确比过去拥有更多的知识与实证；但在这同时，我发现我在大学里所学并没有让我因此知道怎么教学生，而且是教像跑步这样看起来很简单的运动。原因不是出在我不够用功，或是我的学习方法不得要领。正好相反，我以第一名的成绩从硕士班毕业，而且正准备撰写运动科学相关领域的博士论文。
这个难题令人很想探究。那段时间，从一流的教授到最棒的教科书，我已经从科学和教学实务领域的现有数据堆中，挖掘出跑步的许多面向，但我还是找不到其中让我最好奇的部分——教授跑步技术的方法。它似乎不存在于当时的理论和实务之中。
对于跑步技术的重要性与教学方法，当时的派别体系存在许多不同，甚至全然对立的观点。有一派的理论占了上风，他们提出跑步是人类的第二天性，所以它不应该被教，也无法被教。因为每一个人的跑步型态在出生时随着不同的身材就已经被决定好了。另一种更受欢迎的看法认为，跑步技术应随着马拉松距离、中长距离与短距离冲刺跑而有所不同，因此在不同的竞赛距离中则需要不同的教法。
不管他们是站在哪一种说法上，最有资格谈论跑步的教练和老师，似乎都具有某些根深蒂固的想法。而几乎没有例外的是，他们大多认定跑步是一种简单的运动，而最厉害的跑者是那些天生就具有优秀的跑步基因，同时又能承受最艰苦训练的人。基于这样的理论，他们会觉得没必要把太多的注意力放在特定的跑步技术训练上。他们认为跑步并不像跳远、跨栏或投掷等田径运动，或是像芭蕾舞、空手道和跳舞一样，需要把技术视为首要的训练项目。
大家都认同，精通上述的任何一项运动都需要做大量的身心训练，努力建构基本动作、建立心理意象，然后精
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