告别“蕉绿”-沉着应考!主题班会课件.pptxVIP

不做期中考试“蕉绿”人

战胜考试焦虑静待春暖花开;1.考试焦虑源头大探究;焦虑是一种主观感受;为什么无论我怎么准备都考不好？

为什么其他人都比我聪明？

昨晚失眠了，今天我有点难受。考试令我紧张到喘不过气。

如果这次考试没考好，我又要丢脸了，我好痛苦啊。;所有该复习的知识点，我都已经复习好了.我已经准冬就绪......

一次考试不代表什么，尽力就好了，我相信我可以考好……;我们在面对考试时会做出两种反应:

一类同学会产生积极心态沉着备考；

另外一类同学会出现紧张、急躁的情绪状态，并非每个人都会对同一事件产生相同的反应。;主观反应造成了应激;有的同学产生不愉快的反应，他们处于紧张的状态中，会出现相应的身体反应（头疼、腹痛、脖子发紧等症状），进入了应激状态。;主观反应造成了应激;应激水平影响表现;不同的应激水平会影响人的行为表现，当应激水平过高，会降低人的行为表现，影响真实能力的发挥。;二、隔壁小王的故事;晚上回家的时候，小王拿起了课本准备进行复习，她把数学书、语文书、英语书胡乱堆积在桌子上，但是不知道从哪一科的课本开始复习……于是，她上网询问朋友说你复习到哪了~结果，聊着聊着，小王开始跟朋友聊起了今天的综艺节目……;没过一会，己经10点多了，小王很困很困了，她的眼睛都出现了黑眼圏，他的书跟模拟试卷散落在地板上，“作业没写完怎么办？我好烦啊我好累啊！”;深夜，小王趴在桌子上，他陷入了绝

望，“我一点儿也不记得以前学过的

东西了，我不擅长学习，我真的学习能力太差了，记忆力也差，脑子也不

:好使。还有几天就考试了怎么办……”

于是，今晚的小王又失眠了……;5现在小王坐在考场上，他的面前放着一张试卷，但是他却盯着天花板，在他的脑海里，“我真的是一个失败者!我乂要考砸了，我又是成为别人的笑话了……”越想小王越紧张，感觉自己都快喘不过气来了……;成绩公布的那天，果然小王考试不及格……他很难过，也很遗憾……;思考:;至此，我们通过对“小王为什么会考砸？他的问题究竟出在哪里？”等问题的思考，相信大家对自己当???为何会焦虑以及自己焦虑的深层原因在哪里也有所思考了。;0;人是完整的，是由包括;三角凳的三条腿具有同等的强度，所以它格外结实。同理，强健而稳定的身体、思维和精神会成为承载你的最佳表现的;同时保持冷静、自信和;人的身体、思维和精神组成了一个团队。无论其中的哪一名成员缺席表现都不尽人意，你都无法最大限度地发挥自己的潜能。但如果它们能够并肩协作且各尽其能，那么你就将击出本垒打。为了在考试中进入最佳功能区，你的团队中的每名成员都必须全身心地投入，不然整个团队付出的努力付之东流。;当面对考试时,你可能做出其中一个或两个:;在备考过程中，当其中一方出现了异常，人体就会进入应激状态，这个时候需要我们去对其进行觉察和调节。冷静、自信、专注。

至此，我们已经了解了焦虑三角凳模型，明白了完整的人是由包括身体、思维和精神共同组成的整体，在考试过程中，你的身体、思维和精神必须成为一个通力合作的整体，因此同时保持冷静、自信和专注，有助于让你沉着应考，保持沉稳的心态，提升自己的表现。;四、调整〃焦虑的计速器〃;请在大脑中想象图中的计速器?

适度焦虑”的状态为每小时50千米,

过度焦虑”为每小时100干米，;^11;通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来;;很多学生的考试焦虑都是源自于恐惧，恐惧状态下学学生;在这一部分，我们一起通过书写完成以上质疑恐惧思维五;谢谢聆听!