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压力缓解与情绪管理陈默压力缓解与情绪管理培训教材第1页

亲！你过得好吗？你知道心情不好原因吗？因为你有压力呗！压力从哪里来？怎么能够缓解压力呢？让我们来谈谈吧！压力缓解与情绪管理培训教材第2页

你有多大压力？压力缓解与情绪管理培训教材第3页

你有多大压力？压力缓解与情绪管理培训教材第4页

你有多大压力？假如看到这些图片游动很快，说明你日常承受着一定心理压力！其实这些图片是静止，图片与心理承受力相关，你心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人心理测试，他看到图片是高速旋转，而大部分老人和儿童看这幅图片是静止。压力缓解与情绪管理培训教材第5页

压力小测试在近4个月中，以下这些压力事件有没有在你身上发生过？父母逝世（压力指数：100）挚友逝世（压力指数：91）入狱（压力指数：80）你自己或你妻子怀孕（压力指数：78）严重交通事故。比如，汽车失事、人员伤亡（压力指数：77）严重伤病（压力指数：75）父母离异（压力指数：70）被学校或单位开除（压力指数：68）严重家庭组员健康情况改变（压力指数：68）与恋人分手（压力指数：65）严重且/或连续财政困难（压力指数：63）父母失业（压力指数：57）失去挚友（压力指数：57）压力缓解与情绪管理培训教材第6页

压力小测试在近4个月中，以下这些压力事件有没有在你身上发生过？多门课挂科（压力指数：56）寻求心理咨询或精神疾病咨询（压力指数：56）确实有过退学想法（压力指数：55）一门课挂科（压力指数：53）与恋人激烈争吵（压力指数：53）与父母激烈争吵（压力指数：48）与恋人性生活不友好（压力指数：48）大学一年级入学（压力指数：47）离家独自生活（压力指数：46）随父母迁居（压力指数：44）换工作（压力指数：43）轻微车祸（压力指数：42）校内转专业（压力指数：37）压力缓解与情绪管理培训教材第7页

压力小测试在近4个月中，以下这些压力事件有没有在你身上发生过？在考试中取得并不公平低分（压力指数：36）正在与恋人建立稳定亲密关系（压力指数：35）轻微财政问题（压力指数：32）失去一份兼职员作（压力指数：31）与父母一起度假（压力指数：27）寻找一份兼职员作（压力指数：25）家庭聚会（压力指数：25）轻微违反法律或法规。比如，超速罚单（压力指数：24）买新车（压力指数：21）独自或与朋友外出旅行（压力指数：16）压力缓解与情绪管理培训教材第8页

压力小测试请选出以上你近4个月中发生过压力事件，并将对应压力指数相加。健康压力指数是190，这表明生活中经历压力事件比较日常。但伴随指数增加，有压力问题风险也在增加。压力缓解与情绪管理培训教材第9页

富士康跳楼事件富士康科技集团创建于1974年，是专业从事电脑、通讯、消费电子、数位内容、汽车零组件、通路等6C产业高新科技企业。自1月23日富士康员工第一跳起至11月5日，富士康已发生14起跳楼事件，引发社会各界乃至全球关注。6月13日成都公安局确认，12日下午16时一名谢姓富士康员工坠楼死亡。从进入富士康至今，小王从一名流水线员工成了流水线管理人员，称得上“小领导”。小王透露：“员工在进入富士康前都会进行岗前培训，我当年培训时，负责培训人员教诲我们进厂工作后，凡事要想得开，工作要愉快，不要动不动就去跳楼，而且还告诉我们，跳楼一个厂方赔10万。”压力缓解与情绪管理培训教材第10页

富士康“十四连跳事件”说明了什么？这件事例说明：压力对人影响很大，它与人们学习、工作、生活息息相关。那么人压力终究是怎么回事呢？为何有时候人会作出不可思议事情呢？……

下面让我们一起看看是压力是什么回事？11压力缓解与情绪管理培训教材第11页

压力与效能关系压力与效能成倒U型关系压力水平工作效能无法施展才能工作能力提升主动努力焦虑、厌烦压力太大无法工作压力缓解与情绪管理培训教材第12页

压力是一把双刃剑心理情绪生理创意增强自主和控制力精力充沛思索力对环境有责任感目标导向对他人有责任感有决断力促进人际关系动力加强士气大增压力正面影响压力缓解与情绪管理培训教材第13页

压力是一把双刃剑心理情绪生理担心、焦虑、注意力不集中、记忆力减退、自卑、时间管理混乱、创意降低、思索难以周详、难以排定优先次序易怒、心情起伏不定、抑郁、挫折感、焦虑担心、激动、想痛苦或逃跑、批评挑剔他人、缺乏耐心、敏感多疑精力衰退、体力不足、满身酸痛、磨牙、异常出汗、失眠、心悸、易生病、皮肤起红疹、月经紊乱压力负面影响压力缓解与情绪管理培训教材