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调节心理压力的方法

现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外

界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时

无刻不在挤压着人们。心理压力是个体在生活适应过程中的一

种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种

紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。那么，

应当如何有效地进行调节心理压力的方法?

调节心理压力的方法

方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯

真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神

经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。

方式之二——去发泄吧(或出气室)。在那里，可以把想打

的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、

打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、

要发火的时候，就狠狠地捏它一下。

方式之三——替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、

足球比赛。去看暴力片

方式之四——把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，

那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的

方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作

理性分析，然后找出相应的对策。

方式之五——自我催眠法。所谓自我催眠，即指自己诱导

自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而

达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是，在任何时候，

任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束

都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、

开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用心里压力很大

自己。

1、豁达法应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计

较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心，知足常乐、笑

口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。

2、松驰法具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速

离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做

气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑

海中的一切杂念。

3、节怒法主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中

默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、

万事休”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，

则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地

将心静下来。

4、平心法尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为

名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养

自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生

活。

5、自脱法经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文

体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可根据个人的兴

趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之

余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自

然美景。

6、心闲法通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲

劳，克服心理障碍。

怎么调节心理压力的方法

一、认知调节，理性面对，光明思维

情绪的产生是受认知影响的，对于生活事件的不同评价往

往让人产生不同的情绪体验。对于一个中性的生活事件(或者

一个积极因素与消极因素并存的生活事件)，当人们尝试对其

做出积极解释时，个体会更多地体验到积极情绪，当人们尝试

对其做出消极解释时，个体会更多地体验到消极情绪。负面情

绪的产生，通常会和某些特定压力因素的客观存在有关。这种

情景下，个体倾向于对压力因素做出消极解释，或夸大事件的

消极意义、漠视事件中的积极意义。事实上绝大多数生活事件

对于我们而言都是积极意义与消极意义并存的，因此，当生活

中压力事件降临时，学会正确分析、能够从消极因素中发现积

极意义是解决情绪困扰的一种重要策略，我们通常将其称为

“光明思维”。也许你能从下面一组对比中体会到光明思维的

力量，对于失恋这样一个事实，请比较这样两种评价：A、我

被人甩了，我太失败了。B、感谢上帝，让我有了一次重新恋

爱的机会，说不定下一个更好。前者让人痛不欲生，后者让人

暗生窃喜。你认为选择哪一种更加有益于自己的身心健康呢?

大致来说，心理压力有两种：一种对你有益，另一种则对

你有害。当你对某件事情感兴趣的时候，那就是有益的压力。

所以我们要培养正确的态度，学会理性地面对外在环境中存在

的压力，从积极的意义上来看，把压力视为生命中的转机或挑

战。如果你能接受这些挑战，你会更加了解自己，