中长跑教学设计.docx

中长跑教学设计

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中长跑教学设计全文共1页，当前为第1页。中长跑教学设计

中长跑教学设计全文共1页，当前为第1页。

中长跑教学设计

一、教学目标

学问与技能:

驾驭正确的跑的技术，开展跑的实力，正确认知中长距离跑对促进身心安康开展的重要性。

过程与方法:

通过学练方法，驾驭正确中长跑的运动技术动作，并学以致用，开展速度、力气、灵敏和协调等身体素养。

情感看法与价值观:

通过不断练习激发自我调控实力和吃苦耐劳、坚毅顽固的良好意志品质。

二、教学重难点

重点:

动作轻松、自然，幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感要强。

难点:

全程打算安排体力;呼吸要有必须的节奏和深度。

三、教学过程

中长跑教学设计全文共2页，当前为第2页。(一)起先局部

1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，老师简要介绍教学内容，检查服装，支配见习生。

谈话导入中长跑始终是一个大家比拟头疼的科目，大家觉得在跑步过程中很累很难过，其实这些都是好事情，说明身体在对你发出警告，你看你这么短的距离都不能坚持，这么小的困难都不能克制，身体和心脏都在向你警告快练习吧，快练习吧。去战胜恐惊，去克制身体的偷懒，通过中长跑可以让你去思索许多平常无法面对的问题，会让你重新面对新的生活和体育，通过你的努力，你的身体变得一天比一天好，或许一天、一周、一个月不会显现但是在半年、一年、三年、五年后你会发觉你有天翻地覆的改变。

(二)打算局部

1.热身嬉戏：黄河长江

老师先指定出黄河组、长江组，听老师出的黄河或者长江时，学生快速做出反响，说长江时，黄河追长江，黄河时，长江追黄河，假如被抓住，学生那么做一段才艺展示。

2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳动运动、整理运动。

组织教学：四列横队体操队形，老师边做示范，边提示动作要领，语言鼓励学生，刚好表扬鼓舞。

中长跑教学设计全文共3页，当前为第3页。要求：拍节精确，动作到位，节奏感强。

(三)根本局部

1.老师示范

老师:留意视察跑步时的呼吸节奏，留意体会步伐和呼吸的协作。

组织教学：沿跑道两侧四列纵队，前一排蹲下。

2.讲解

中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑三个局部。由于跑的距离不同，所采纳的技术也不尽一样，而且还有全程跑的体力合理安排或者正式竞赛中战术的运用状况等，都将干脆影响中长距离跑的运动成果。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摇摆，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸;以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳;步幅稍小、轻快、放松;利用鼻和半张的口进展呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特殊留意加强呼吸的深度和必须的跑的节奏。

3.练习

(1)300米跑、600米跑

组织教学：女生选择300米跑，男生600米，先体会呼吸和跑步节奏的协作，不要求速度，只要求呼吸节奏和跑步节奏。

订正问题：

中长跑教学设计全文共4页，当前为第4页。动作不放松

a通过讲解、示范、个别指导等，明确中长跑中由于跑的时间较长，距离较远，因而全身肌肉需适度放松，上下肢协调协作，上体保持相对正直，摆臂、摆腿、落地等动作都要显得轻松、自然，节约体力;

b进展上体正直的慢跑练习、中速跑及反复跑练习，进一步造就运动感觉;并与有节奏的呼吸相协作，保持动作的放松。

(2)400米跑、800米跑

组织教学：在上一组跑步完毕之后休息3分钟，接着进展稳固练习，在这个过程中老师留意纠错。

其次轮在跑的过程中有的学生会产生“极点”现象，通过放慢速度、调整呼吸来克制困难。

订正问题：

跑的节奏性差，全程体力安排不当

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