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运动处方的原理和内容

本章介绍了制定运动处方时所需依据的运动生理学原理、运动处方的基本原则，较详细

的阐述了一个运动处方中应当包含的项目和每个项目的具体内容、注意事项等。本章是学习

运动处方的重点。

第一节运动处方的原理

一、运动处方的生理基础

运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明

确的目的、有选择、有控制的运动疗法。运动处方的生理作用主要有以下几个方面：

（一）对心血管系统的作用

运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动（aerobic

training）。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除、调节作

功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢；血

压平稳；心输出量增加；心血管系统的代偿能力增强等。但注意在心脏疾病的情况下要慎重，

如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低；若勉强

运动可发生昏厥、胸痛、少数甚至发生猝死。

（二）对呼吸系统的作用

实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

（三）对运动系统的作用

实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性；保持及恢复关节的活动幅度；

促进骨骼的生长；刺激本体感受器，保存运动条件反射；促进运动系统的血液和淋巴循环，

消除肿胀和疼痛等。

（四）对消化系统的作用

实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养的吸收和利用；增进食欲；促进胆汁合

成和排出、减少胆石症的发生；促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。

（五）对神经系统的作用

实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力；改善大脑皮质和神经体液的调节

功能；提高神经系统对各器官、系统的机能调节。

（六）对精神、心理因素的作用

运动能有效的释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡。在疾病的治疗

和康复过程中，能增强患者治疗和康复的信心，有助疾病的恢复；按预防、健身、健美的运

动处方运动，可保持愉快的情绪，可使工作、学习更积极、更轻松。

（七）对体脂的作用

实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健

美的目的。

（八）对代偿功能的作用

因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能，来弥补丧失的功能。有的代

偿功能可以自发形成，如：一侧肾切除后，身体的排泄功能由对侧肾负担。而有的代偿功能

则需要有指导的进行训练或刻苦训练，才能产生所需要的功能。如：肢体残缺后，用健侧肢

体代替患侧肢体的功能。运动处方对促进代偿功能的建立有重要的促进作用。

二、运动处方的基本原则

（一）运动处方的因人而异原则

运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况，

制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病，运动处方不同；同一疾病在

不同的病期，运动处方不同；同一人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。

（二）运动处方的有效原则

运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时，

要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。

（三）运动处方的安全原则

按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。

在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。

（四）运动处方的全面原则

运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生

理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”目的。

第二节运动处方的内容

运动处方的内容应包括运动种类（types）、运动强度(intensity)、运动时间(duration)、运

动频度(frequency)及注意事项等。

一、运动处方的运动种类（types）

运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和

健身操。

（一）耐力性（有氧）运动

耐力性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防

性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、代谢、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改

善和提高心肺、代谢、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运

动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。