体育保健学。(1)_原创精品文档.pdf

五、体育保健学概念

体育保健学是研究人体在体育运动过程中的保健规律与措施的一门综合性、应用性学

科。

运用医学、生理学、解剖学、营养学等相关知识和技术对体育运动参加者的健康进行保

护和指导，使其能正确地进行锻炼，尽量避免运动伤害，同时对体育运动中不可避免伤病进

行治疗的一门科学，从而达到增强体质，防治伤、病，提高运动成绩的目的。

其内容包括运动卫生常识、体育运动保健指导、体育运动医务监督、体育运动营养需求、

运动伤病的防治和运动创伤及意外的急救。

第一章运动卫生常识

一、运动后不宜立即进食，饭后不宜立即进行运动。

因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对兴奋状态，而其他

部位则处于一种相对的抑制状态，大量血液分布在运动系统，消化系统血液较少，胃肠蠕动

减弱，消化液分泌减少，功能下降，即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以

运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还会引起消化不良，慢性胃

炎等肠胃疾病。饭后由于胃内有大量食物，妨碍膈肌活动，呼吸受到很大影响，这不但不利

于运动，而且还容易牵扯肠系膜，造成腹痛和不适，甚至会出现胃下垂。

正确的方法是：在运动后休息半小时进食，饭后1．5小时以后进行运动。

二、早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动。

长时间剧烈运动要消耗大量能量，而能量主要来源于体内血糖的氧化。早晨空腹进行

长时间剧烈运动，无充足的血糖补充，易发生低血糖症状。另外，空腹进行长

时间剧烈运动，可使胃发生痉挛性收缩，出现胃痛，久而久之会产生胃炎疾病。

正确主方法是：晨起空腹运动，时间一般不超过1小时，强度不宜过大。

三、刚睡醒后不宜做大强度的锻炼

人在刚睡醒时，高级神经中枢的抑制过程才过去，内脏活动趋于缓和，各器官呈隋

性，全身肌肉还处于软弱无力的松弛状态。如果在这种情况下进行大强度的锻炼，不仅很难

得到应有的效果，反而还可能因用力过急、过猛，超过身体所承受的负荷量，给身体带来不

利影响，甚至发生损伤。正确的方法是：充分的准备活动后，感到身体发

热，血流旺盛，精神振奋，活动自如时，再逐步投入到大强度的锻炼中去。

四、剧烈运动时和运动后不宜大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破

坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，

需要增加心跳、呼吸频率来增加血液和氧气，以满足训练的需要，而大量饮水会使血液的循

环量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏；大量饮水还会使胃部膨胀充

盈，妨碍膈肌活动。正确的方法是：少量多次。即运动中每5-20分钟饮水150毫升左右；

训练后休息片刻，再慢慢饮水些淡盐开水，歇一会儿再饮一些，逐渐补充。

五、大运动量后不宜立即五、大运动量后不宜立即洗热水澡洗热水澡

人体在大强度运动时，心跳加快，体温增高，肌肉血流量增加。当训练停止后，这种现

象仍要持续一段时间，如果此时马上去洗热水澡，由于热的刺激会使皮肤血管进一步扩张充

血，体内血液量将会进一步地进入皮肤、皮下组织和肌肉，相应地会使心脏和大脑的供血严

重不足，而导致头昏眼花，胸闷不适，甚至晕厥。正确的方法是：休息15-30分钟，待体

温、心率恢复正常后再去洗热水澡，水温以37-40度为宜

六、夏天运动后不宜大量喝冰冻饮料

冰冻饮料会刺激胃肠，尤其在运动后体温正在升高时，突然遇冷会导致胃肠痉挛，发

生腹痛、恶心、呕吐等现象，还会使胃肠血管收缩，血量减少，影响对食物的消化吸收。

正确的方法是：运动后到凉爽通风处休息半小时左右，再慢慢地喝冰冻饮料。

七、夏天运动后不宜立即洗冷水澡

训练时新陈代谢增强，体温升高，全身皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多。

如果立即洗冷水澡，就会刺激皮肤表面血管，使其立刻收缩，毛孔迅速关闭，导致体内大量

的热不能散发，体温正常调节受到阻碍，

很容易导致其他疾病。正确的方法是：把汗擦干，适当休息，再洗冷水澡。

八、夏天不宜进行大运动量锻炼

运动时产热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡。夏天高

温，尤其在中午，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多便

会导致中暑。或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现

中暑。正确的方法是：夏天训练半小时或1小时后，就应该在荫凉处休息5—10分钟，并

适当补充水盐。

九、冬天锻