为“心”赋能 助力成长 主题班会 (2).pptxVIP

为“心”赋能助力成长—-主题班会-—

导言时光匆匆，眨眼间，期末的钟声已悄然敲响，预示着这学期即将过去，在这一学期我们学习了新的知识，储备了新的能力，积累了新的经验，即将迎来期末考试，同学会以怎样的心情迎接这次考试呢？考试时我们紧张、卡壳怎么办？考试之后又该如何调适心情呢？这份应考心理调适指南，为“心”赋能，助力成长！

目录考前梳理心态考中放松心态考后调适心态

考前梳理心态01

面对即将到来的期末考试，你的心态是什么样的呢？

考前焦虑型

无所谓型

疲劳型

奋斗型

自信型

摆烂型

不论你是上述的哪种心态，考试总会如期而至！如何能让我们轻松应考，在考试中正常发挥乃至超常呢？

◆正确认识考试请同学们闭上眼睛想象一下，考试对你来说意义是什么呢？像一面镜子，可以照出目前的学习效果。像一个压力锅，考的我压力爆表，随时可能爆炸。像一个楼梯，可以让我离我的梦想更进一步。……

考试它是不变的，它是对我们目前所学知识的一个鉴定或测试，但对我们每个人来说它的意义又不一样，是因为我们赋予考试的意义不同，它带给我们的结果和感受不同。

请评估下你目前面对期末考试的压力值：0表示没有压力，10代表压力爆表。也可以分学科来评估自己的压力值。◆合理激发动机

该定律表示：※每个人都有属于自己的最佳功能区。※当压力水平比较低时，此时我们会感到无聊，疲惫，不满足，所以学业表现不佳。※当压力逐渐达到令你产生不适的水平时，你的效能就会随之降低。

◆坐稳考试的“三角凳”※精神：专注※身体：冷静※思维：自信

考中放松心态02

考试中紧张怎么办？如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉脸的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。想点与考试无关能使自己高兴的事,或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。

考试中还会出现：——患得患失现象（要专注）心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种专注于事情本身，不患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。

——舌尖现象（要冷静）

——克拉克现象（要放轻松）

——考试没信心自我期待效应：你期望什么，你就会得到什么，你说自己能行，你就行。所以，只要充满自信的期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行。

努力认真闪闪发光的你就很美！

考后调适心态03

◆赋予分数积极意义分数或多或少，都是我们近阶段努力的反馈，是我们此学期的成长与收获，看到自己的不足，多赋予它以积极的意义。

◆接纳各种情绪反应当知道成绩之后允许自己有各种各样的情绪反应，它都是可以被接纳被理解的，并可以尝试把这种情绪表达出来。

是的，我真的不敢相信。是的，我觉得自己太糟糕了。是的，这样的成绩不是我的真实水平。是的，我已经很努力了。是的……

心理实验研究表明：当我们把内心的情绪与认知表达出来的时候，当我们开始接纳自己现状的时候，可以有效地缓解我们的焦虑、抑郁情绪。

◆合理进行成败归因归因是一个人成长的动力，指人们如何解释自己和他人行为的原因,是人对影响或解释其行为的因素做出结论的一种认知过程。一个人将自身的成功或失败归因于什么，这会影响到他今后行为的发展。

美国心理学家伯纳德·韦纳(B.Weiner,1974)认为，人们对行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因：

考试结束后请各位同学以小组为单位，进行一下考试成败的归因练习，这次的考试对自己来说是成功的还是失败的呢？成功或失败的原因是什么？

请记住，你不是一个人！最后：考试前后如果你感到力不从心，压力较大的话，千万不要一个人逞强，你可以寻求身边你信任的人来帮助你，例如：老师、伙伴或者家长。

如果你遇到自己难以缓解的不良情绪或其他困扰，请不要独自承受一切！欢迎向学校心理老师寻求专业的帮助，或者拨打以下热线：1.“小锡老师和您有约”心理热线：4001015711（每天8:00-22:00）心理信箱：xxlshnyy@163.com2.无锡市红十字心理援助中心热线：0510-12320，051024小时）3.无锡市未成年人成长指导中心热线：96111周一到周日9:00-17:00）4.无锡市青少年心理服务热线：0510