【初中班会 中考团辅课】考前心理辅导教案.docx

【初中班会中考团辅课】考前心理辅导教案

【学情分析】

考试焦虑问题一直都是初中生群体的焦点问题，面对竞争和压力，大多数同学在考试时会产生焦虑。焦虑状态使得学生考试状态及成绩不佳，而考试挫败又加剧了焦虑状态。于是，考试与认知偏差、焦躁不安、成绩不佳形成恶性循环。本设计以活动导入，激发学生的焦虑值，引出考试焦虑的含义和表现，用分享的方式引导学生正常化看待考试焦虑，通过现场冥想活动进行心理暗示实验，明确积极心理暗示的作用，最后指导学生应对考试的技巧并联系放松。

【适用年级】初中

【教学目标】

1.认知目标:理解考试焦虑的含义，了解考试焦虑的表现和产生原因，认识积极心理暗示对增强考试自信心的作用。

2.情感目标:接纳考试时适度焦虑的紧张情绪。

3.行为目标:学会缓解考试焦虑的积极心理暗示法，试图掌握深呼吸放松法。

【教学环节】

一、心动时刻

1.导入活动：

（1）即兴演讲（二选一）

老师喊学生到讲台上抽签，喊到的学生从老师提前准备的10个主题中抽取题目即兴演讲1分钟，不允许更换题目，演讲不好的学生，要给大家表演一个小节目，演讲好的学生，老师会送出精美小礼品一份。

演讲题目《我的初恋故事》

（2）青蛙跳水

①活动规则

第一人：“一只青蛙”，第二人：“一张嘴”，第三人：“两只眼睛”，第四人：“四条腿”，第五人：“扑通扑通”，第六人：“跳下水”。后面的人接下去，3秒钟之内必须回答。回答的人站起来，若有人卡壳，前面站着的人一起接受惩罚，做一个青蛙跳。

②学生分享

（1）刚刚做活动的时候，大家的心理有什么变化？身体又有什么变化呢？

（2）请大家回想你考试时候的情景，也有一样的表现吗？或者有什么类似的表现呢？

2.教师总结

看来在刚才的活动中大家既兴奋又紧张，这种紧张焦虑的心情是不是像极了我们考试时的心理状态，今天我们就一起来学习轻松考试，说到考试焦虑，什么是考试焦虑呢？

二、心旅启航

1.什么是焦虑

（1）教师讲解

焦虑就是对未来不确定的害怕，也就是说“担心糟糕的事情即将发生”。那么大家考试焦虑，是在害怕，担心些什么呢？

（2）同学分享

（3）教师总结焦虑的原因

害怕父母失望，害怕失去父母的爱和肯定；

害怕理想破灭，自我价值感丧失；

害怕未来经济窘迫，被同学看不起，被时代抛弃；

害怕对不起父母、对不起老师，对不起自己；

想考好，有期待，但害怕准备不足，题目太难。

听起来我们似乎过度放大恐惧

每个考过试的人或多或少会有些担心，如果考砸了怎么办，如果不及格怎么办，甚至会想到如果被勒令退学了该怎么办？但是，如果我们过度关注结果，将自己的价值与考试的结果关联起来，则更容易助长内心的焦虑。当“万一考砸了怎么办？”“为什么只有我考砸了？”“是不是我的智商太低了？”“我是不是注定是个失败者？”这些被放大后的念头占据我们的脑海，考试则被放大为了一个决定我们这一生的事情，无疑助长了焦虑情绪的产生，从而形成了一个恶性循环。

2.正视考试焦虑

有些人会把焦虑看作是洪水猛兽，但是，其实适当的焦虑是有助于人类生存的。我们在过马路的时候，会四处张望来往车辆，然后才能安全走过马路。这就是一个常见的“焦虑有助于人类生存”的例子。

如果对马路没有焦虑情绪，那我们完全不会在意车辆，径直走过马路，很有可能发生车祸；但是如果我们对马路过于焦虑了，很有可能会因为太担心出意外而选择远离马路。同样的，对于考试，如果我们完全不在意，不紧张，那我们也就不会认真去复习，最后考出来的成绩可能也就不尽人意；但如果过分焦虑了，那我们也无法安心准备，到了考场也会脑子一片空白。

所以我们会发现，我们不能完全没有考试焦虑，但是也不能过度焦虑，适当的焦虑是有助于我们备战考试的。考试焦虑与发挥状态呈现正态分布。

3.教师讲解

介绍耶克森-多德森定律，适度的焦虑更有益。

4.焦虑的积极影响

（1）提高复习效率

焦虑会成为“发动机”，作为一种激励因素让我们做出更充分的复习准备，有利于提高学习的效率。

（比如说考前熬夜复习）

（2）保持大脑兴奋

唤起大脑皮质的兴奋，有利于集中注意力、活跃思维，能让我们短期内得到更多信息，有利于我们超水平发挥。

（3）情绪的“缓冲器”

在经历了一段时间的焦虑情绪后再得到好的结果，快乐和满足会比没有经历这些焦虑的情况更加强烈。也可以说我们实际上是为了希望获得更高的满意度，而让我们自己处于更高的焦虑中。

那么我们如何才能调整我们的焦虑值到自己能工作的范围中呢？

三、心灵牧场

一、讨论交流：自助助人（5min）

如果你的好朋友考试前很焦虑，向你倾诉，你可以怎么开导他呢？

二、正向自我暗示（3min）

1、活动：大脑听什么话？

现在，我们来做个小测试，看看自己会记住什么?

现在我给大家三秒钟的时间，我数到1