体验与成长：大学生心理健康教育（含实践手册） 课件 项目3、4 掌握驾驭情绪的钥匙、 突破逆境与压力共处.pptx

情绪管理项目三掌握驾驭情绪的钥匙延迟符《体验与成长：大学生心理健康教育》教材配套课件

目录010203认识情绪觉察情绪管理情绪延迟符

延迟符认识情绪情绪的真实面目PART01延迟符

普遍的定义情绪是人对自己一段时间内主观体验的命名。心理学家的定义伴随面部和身体变化、脑的激活、认知评价、主观感觉和行为倾向的一种唤醒状态。延迟符情绪的定义

情绪产生的生理机制大脑皮层，也被称为“情绪大脑”完整的情绪过程情绪的生理唤醒情绪的主观体验情绪的外部表现延迟符情绪的产生

生存功能社交功能生活功能预警功能1234延迟符情绪的功能

延迟符情绪内容丰富情绪波动性大情绪冲动型强大学生情绪的特点

延迟符觉察情绪保持对情绪的觉察PART02延迟符

延迟符识别案例中的情绪案例一安然同学白天跟室友吵了一架……佑佑同学在学生会部长竞选中，遭到了不公平的对待……陈诺同学争取到了一个重要活动的主持任务……情绪的识别案例二案例三

延迟符情绪命名的特点跨文化一致性层次性主观性复杂性层次性情绪的命名

恐惧、悲伤、高兴、愤怒延迟符情绪的分类初级情绪次级情绪焦虑、烦躁、内疚、羞耻、羡慕、嫉妒

延迟符管理情绪我的情绪我做主PART03延迟符

延迟符情绪ABC理论ACBActivatingevent诱发性事件Beliefs信念Consequences结果（情绪、行为、生理反应）

延迟符ACB年轻人的书被一个人坐坏了。C1：情绪（勃然大怒）；行为（指责）C2：情绪（……）；行为（……）C3：情绪（……）；行为（……）B1：这个人太不小心了。B2：……B3：……情绪ABC理论的应用

类型一类型二类型三010203以偏概全，常常把“有时”、“有些”过分概括化为“总是”、“所有”等。过分概括化的评价绝对化的要求一件不好的事情发生，是非常可怕的，甚至是糟糕至极的。糟糕至极的结果延迟符不合理信念的特点常常以自己的意愿为出发点，将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”等。绪调整的步骤寻找事件哪件事让你产生了负面情绪。描述情绪识别情绪并给自己的情绪命名。自我反思找到情绪背后的想法和信念，尤其是不合理信念。针对找出来的不合理信念进行自我辩驳。自我辩驳延迟符与不合理信念辩驳

放松训练正念冥想规律运动其他情绪管理方法

典型特征：被否定内外因共同作用处理方法：调整认知心理咨询心理治疗等抑郁情绪延迟符焦虑和抑郁情绪的处理焦虑情绪典型特征：不确定感失控感处理方法：现实性焦虑：解决现实问题非现实性焦虑：自我探索、心理咨询、心理治疗等

延迟符与不合理信念辩驳定期运动当你情绪糟糕的时候，觉察自身的不合理信念，并试着与不合理信念辩驳。长期坚持一项热爱的运动，释放压力，调节情绪。课后作业

课堂小结延迟符情绪是人对自己一段实践内主观体验的命名，没有好坏之分，对个体生存发展具有重要意义。不合理信念具有绝对化要求、过分概括化和糟糕至极的特点。识别、辩驳不合理信念，取而代之更合理的信念，能有效管理情绪。正念冥想、规律运动、放松训练等可以有效改善情绪。

延时符谢谢聆听！敬请批评指正延迟符

压力管理项目四：突破逆境与压力共处延迟符《体验与成长：大学生心理健康教育》教材配套课件

目录CATALOG01认识压力02笑对挫折03压力管理延迟符

延迟符认识压力PART01延迟符

谈到压力的时候，大家的第一反应是什么呢？大家当前的压力有多大呢？如果用1到10来评分，1分代表毫无压力，10分代表压力大到无法忍受，你会给自己的压力值打多少分呢？010123456789你的压力大吗？

延迟符认识压力1、心跳加快，血压增高，呼吸急促2、身体疲劳，肌肉紧张3、汗流量增加，恶心、胸闷、头痛4、睡眠不好、精神萎靡、注意力涣散5、皮肤干燥，有斑点和刺痛6、消化系统：胃痛、消化不良溃疡扩张1、焦虑紧张、烦躁、敏感、喜怒无常2、孤僻、抑郁和自闭等3、情感压抑、热情兴趣减少、厌倦工作4、意志消沉、悲观、无助、信心不足5、短期或长期记忆力减退6、精神疲劳、错觉或思维混乱增加1、工作懈怠，能力降低、错误率增加2、放纵自己、自暴自弃3、没胃口吃得少，体重迅速下降4、冒险和刺激行为增加5、与家人、朋友关系恶化6、抽烟、酗酒、暴饮暴食、购物狂7、自杀或企图自杀生理心理行为

延迟符保命的“报警器”压力让我们时刻对身边的环境保持敏锐的觉察，评估环境的危险程度。改变的“助燃器”压力有时是一种动力，促使我们去迎接高难度、有挑战的任务。呵护的“信号器”压力会让人在面对威胁时，凝聚更多力量保护族群的安全。压力存在的意义

延迟符压力反应01OPTION02OPTION03OPTION战斗压力之下，试图通过战斗来保护自己逃跑遇到危险，不