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圆梦六月，决胜考场讲座逐字稿

开始讲座前，可放讲师个人介绍，简单寒暄暖场，与考生拉近距离。

六月，对于每一个即将迎来中考或高考的学子来说，都是非常关键的时刻。这个时候，我们需要付出更多的努力和汗水，才能够实现自己的梦想。

而此时，不仅要有科学的复习计划，良好的身体状态，坚强的毅力和决心，稳定的情绪状态也是取胜的关键。

我们这个讲座就来和大家说一说如何调整考试情绪。

课前引导

根据Emoji来猜成语，你能猜到几个呢？

成语：

答案：七上八下，鸟语花香，掌上明珠，喜气洋洋，前途似锦，电闪雷鸣，心照不宣，狂风暴雨，余音绕梁

（通过互动活动调动会场氛围）

情绪对心理有深远的影响。我们的情绪可以影响我们的思维、行为和身体反应，从而影响我们的心理健康。

具体来说，负面情绪（如焦虑、抑郁）可能会导致以下心理问题：

思维障碍：负面情绪会干扰我们的思考和注意力，使我们难以专注、记忆力下降、决策能力受损等。

行为问题：负面情绪可能导致我们逃避社交活动或避免其他重要的活动，使我们感到孤独、失落和无助。

身体反应：负面情绪可能导致我们的身体产生压力反应，例如头痛、肌肉紧张、消化不良等，这些身体反应进一步加剧了我们的负面情绪。

相反，积极的情绪（如喜悦、幸福）可能会带来以下心理益处：

更好的思考能力：积极情绪能够提高我们的注意力、创造力和决策能力，有利于更好地思考和解决问题。

更积极的行为：积极情绪会促使我们参与社交活动、探索新事物和追求目标，从而促进身心健康。

身体反应：积极情绪可以减轻身体压力反应，增强免疫系统功能，有利于身心健康。

因此，情绪对心理的影响是不可忽视的。积极情绪的培养和负面情绪的管理可以帮助我们保持良好的心理健康。

总之，情绪是一种非常强大的心理能量，它能够激励你实现自己的理想，克服最严重的创伤，也会让你陷入颓废和挫败感中，从而一蹶不振！我们要管理好情绪，善用情绪资源，保持良好的情绪状态，为身心赋能，迎接高考挑战！

（本部分可结合高考考生的实际情况举例阐述）

临近考试，你的情绪感受是怎样呢？请从情绪棋盘中选出最接近你的真实感受的几项。

（该部分和学生互动，一般来说，学生表现出的负面感受要多于正面感受,可以让学生讨论一下这种感受的原因，以及带来的影响。）

接下来，老师请大家做一个好玩的思想实验：

不要去想吃到那种草莓味雪糕酸酸甜甜的味道；

切记一定不要去想吃到那种草莓味雪糕酸酸甜甜的味道；

千万不要不要去想吃到那种草莓味雪糕酸酸甜甜的味道；

你想到了什么？

记住：你的注意力聚焦在哪里，你的哪种情绪状态就会成为心理体验的中心！

你想点亮哪种情绪？

（本部分结合ppt上的展示内容，启发学生思考在面临考试挑战，我们需要让哪种情绪主导我们的思想和行为？）

我们首先进入考前情绪调节部分

心理距离法：用旁人的客观角度来看待自身的处境，可以让自己从情绪中抽身，有效地减缓内心的压力。

当你有这些感受时，试着把这些话换成第三人称(自己的名字)说出来，

你的感觉有什么不同？你能给自己一些安慰和建议吗？

（出处：密歇根大学情绪与自我控制实验室研究员伊森·克洛斯，与合作者一起完成了一项关于第三人称自我对话的研究。研究表明，人们调节情绪的方式中，一种简单有效的方式就是心理距离法，就是用旁人的客观角度看待自己的处境，让自己从强烈的愤怒和痛苦中暂时抽身。

克洛斯教授做过一项实验，他让第一组人用第一人称来自我激励，另一组人用第三人称来自我鼓励，之后，实验者让他们进行即兴演讲。结果显示，第二组的心态和表现都更好，事后对自己的不满和自卑也较少。

在用核磁共振成像技术对参与者的大脑进行扫描之后，克洛斯发现，第一人称的思考方式，会激活大脑的一个“消极自我指示”区域，而第三人称的思考方式不仅不会激活这个区域，还能绕开大脑的认知区域，带来积极效果。

在另一个实验中，克洛斯教授让参与者使用“我”以及第三人称叙述过去的痛苦经历，同时监测他们的大脑活动。研究发现，相对于使用第一人称，那些使用第三人称的参与者，他们的大脑内侧前额叶皮层中显示出比较少的脑活动，也就是说，在使用第三人称讲述痛苦经历时，会比第一人称的叙述更加平静。研究者测量了参与者的大脑活动，发现以第三人称自我对话时，抑郁情绪会在1秒内下降。）

其次，深呼吸可以对情绪产生积极的影响。当我们感到紧张、焦虑或压力时，身体会进入“战斗或逃跑”模式，自主神经系统会释放肾上腺素和其他应激激素，导致心率加快、血压升高等生理反应。这些生理反应可能会进一步增加我们的情绪不安和紧张感。

通过深呼吸，我们可以减缓呼吸速度并放松身体。这有助于平衡自主神经系统，减少应激激素的释放，并促进副交感神经系统的活动，从而使身体进入更为放松的状态。这种放松状态可以减轻情绪不安和紧张感，帮助我们保持冷静和集中注意力。

此外，深呼吸还可以提高氧气供应，增加血液中